運動后怎么吃減肥
2017-03-09 08:48:03 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動后進食糖分會優(yōu)先供給肝糖，不會有多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，但是如果進食過量無節(jié)制，那么多余的熱量依然會囤積起來變成脂肪，從而導致發(fā)胖。
運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止后的1~3小時內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。因此，在運動后進食，糖分會首先用于補充肝糖，并不會有太多的糖分剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，長時間維持運動習慣的人，基礎代謝提高，就算吃下去的熱量也會被消耗掉。但是，如果你在運動后，你凈是挑高糖高脂的食物來吃，而且量也不控制，那么，容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量，就難免會有熱量剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪。
運動后怎么吃減肥？
1.選擇谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物
選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯團、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和脂肪豐富的食物。
2.少喝運動飲料
經(jīng)過較大的運動量后，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，造成脂肪堆積，不利減肥。
3.運動后一小時左右進食
跑步后不易立刻進食。這時呼吸不平穩(wěn)，食物容易進入呼吸道。建議運動后40分鐘到一小時左右進食。
總結(jié)：想減肥，不要只看吃多吃少，更多的注意力應該放在脂肪上，只有脂肪減少了，你才是真的瘦了。同時還要注重肌肉的鍛煉，飲食方面，減糖分不減營養(yǎng)，健康的瘦才完美。
