4組提臀瘦腿運(yùn)動(dòng) 簡單揮腿
2017-03-09 08:47:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：真正的時(shí)尚和健康，不應(yīng)該有肥大的臀部和肚子。趕緊隨小編一起來看看這4組提臀瘦腿的方法，有簡單揮腿、跨腿、用臀部“行走”和跨腿等。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷。
很多女性臀部都是扁平下垂的，主要原因有兩個(gè)：一是由于從小挑食造成腸胃功能較弱以致身體發(fā)育不平衡，二是愛吃甜食，飯后就休息不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的臀部肌肉松弛。揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥，塑造臀部形狀。趕緊來看看這些臀瘦腿的方法。
4組提臀瘦腿運(yùn)動(dòng) 簡單揮腿
步驟1：簡單揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。 然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。
步驟2：跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
步驟3：轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
步驟4：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。
