減肥的妙招 “日行萬(wàn)步”
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過(guò)簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入到每日運(yùn)動(dòng)量中。趕緊來(lái)看看減肥的正確方法吧。
減肥的妙招 “日行萬(wàn)步”
不再害怕美食誘惑
有研究表明，90%的BMI體重指數(shù)正常的人只要每天少吃一兩口(約40克飯或5克烹調(diào)油)，就可以達(dá)到阻止發(fā)展成超重的目的。健康生活方式不是倡導(dǎo)清心寡欲的生活。當(dāng)我們攝入了高能量高油脂食品時(shí)，可以通過(guò)能量攝入及運(yùn)動(dòng)量的自我調(diào)控，實(shí)現(xiàn)“快樂(lè)生活，動(dòng)吃平衡”。
每100千卡的熱量需要2.4個(gè)千步運(yùn)動(dòng)量才能抵消。比如一個(gè)的脆皮甜筒約有139千卡的能量。如果想抵消到這部分能量，就需要完成約3.8個(gè)千步活動(dòng)量。可以選擇中速步行、洗盤子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行萬(wàn)步”需循序漸進(jìn)
對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者體質(zhì)弱的人來(lái)說(shuō)，不必強(qiáng)求自己一下子完成每天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般的人來(lái)說(shuō)，只要堅(jiān)持每天四千步的生活方式，就可以有效促進(jìn)健康。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，“日行萬(wàn)步”是最高一級(jí)的目標(biāo)，不是唯一選擇。
不過(guò)，每次活動(dòng)都應(yīng)在1千步活動(dòng)量以上，感覺到心跳和呼吸加快，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能唱歌，才可以當(dāng)成“有效”運(yùn)動(dòng)量，累計(jì)進(jìn)當(dāng)天的“運(yùn)動(dòng)量賬戶”。這也就是活動(dòng)健身第三、第四招--循序漸進(jìn)、感覺用力。
