有氧運(yùn)動(dòng)減肥的兩大陋習(xí) 超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
趕緊來(lái)看看這些有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，如肌肉越多越好。對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。明智的辦法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧活動(dòng)。趕緊來(lái)看按有氧運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的兩大陋習(xí) 超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
陋習(xí)1：多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
事實(shí)：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。
假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，要達(dá)到增肌及減脂的目的是很困難的。因?yàn)檫^(guò)量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過(guò)多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經(jīng)常在一餐中過(guò)量食用的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。
陋習(xí)2：進(jìn)行大量的有氧及輕力量練習(xí)將有助于降低不理想的體脂水平，同時(shí)還能保持肌肉。
事實(shí)：體脂測(cè)驗(yàn)可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關(guān)鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發(fā)展盡可能多的肌肉。
要改變脂肪與肌肉比率，應(yīng)該采用相對(duì)重些的力量練習(xí)發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習(xí)之后，進(jìn)行中到高強(qiáng)度的有氧鍛煉。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1有氧運(yùn)動(dòng)減肥兩大誤區(qū) 低強(qiáng)度訓(xùn)練
- 2有氧運(yùn)動(dòng)瘦身的幾大誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)不適量
- 3可以邊洗邊瘦的浴缸瘦身操
- 44招瘦腰小運(yùn)動(dòng) 遠(yuǎn)離小腹婆
- 5拯救扁平臀部 現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)
- 6產(chǎn)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 科學(xué)嗎
- 7肥胖癥的解決 飲食運(yùn)動(dòng)和習(xí)慣
- 8收腹減肥操的兩組動(dòng)作 堅(jiān)持有效
- 9兩種腹部減肥操 仰躺和俯臥
- 10收腹減肥操 兩天練習(xí)方法