瘦腰的4大運動 扭動軀干
2017-03-09 08:45:05 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰部的贅肉讓你越來越不開心，怎樣才能瘦腰？下面介紹4個簡單瘦腰的運動，扭動軀干、側(cè)蹲伸展、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。每天抽出15-30分鐘鍛煉，長期堅持，瘦腰效果非常明顯。趕緊隨小編一起來看看吧，早日減肥成功。
很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細(xì)了，一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，游泳等。當(dāng)然，也有一些簡單有趣的瘦腰的動作，我們將為你一一介紹。
瘦腰的4大運動 扭動軀干
扭動軀干
1、雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。
2、左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復(fù)位后，動作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動作。
側(cè)蹲伸展
1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側(cè)。
2、右臂下降復(fù)位，同時舉起左臂，重復(fù)同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。
仰臥卷腹
1、仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。
2、向左側(cè)移動，再回到中點，然后向右側(cè)移動，再回到中點。動作重復(fù)30秒，休息片刻后，再做30秒。
仰臥舉腿
1、平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。
2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動作。
