三組腰部減肥操盤點 擺腰肚皮舞
2017-03-09 08:40:23 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于每天工作沒有多少時間運動的上班族來說，簡單不花大量時間的運動最適合。趕緊來看看小編推薦的三組瘦腰操的鍛煉方法吧，擺腰肚皮舞、新月瘦腰操和弓形彎腰等，讓你練出小蠻腰。
現(xiàn)在由于很多人都在辦公室辦公，這樣一坐就是八個小時，加上少運動，導(dǎo)致腰部贅肉越來越多，水桶腰慢慢“浮出水面”。如何瘦腰是很多白領(lǐng)迫切要解決的，很多瑜伽、運動等都有瘦腰的作用。趕緊來看看這三套瘦腰操的鍛煉方法吧。
一、擺腰肚皮舞
動作1.雙腳分開站立與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，身體站直;
動作2.雙腿屈膝，呈半蹲姿勢，注意力集中在腰部，重心放在下半身;
動作3.雙手手掌向左右張開，手臂保持貼住身側(cè)，運用腰部力量來回呈“8”字形擺動，注意背部要保持挺直，堅持做，做到堅持不了時放松，再重復(fù)這個動作，每天做多久依個人情況而定。
肚皮舞就是運用腹部的力量來運動，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎(chǔ)的動作，來幫助瘦腰。
以上4個動作是簡單有效的纖腰動作，想要甩掉水桶腰的美眉可以嘗試做。
二、新月瘦腰操
動作1.雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過頭頂;
動作2.雙手保持伸直，向右側(cè)彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒;
動作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以相同的方式向左側(cè)彎，左右各重復(fù)20次。
這個動作能拉伸左右腰側(cè)的肌肉，起到鍛煉腰部的作用。
三、弓形彎腰
動作1.身體挺直站立，雙手向前伸直;
動作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收縮臀部，頭部和手部保持不動，腿伸直，背部呈弓起狀態(tài);
動作3.胸部挺起，然后雙手用力往身體兩側(cè)收回，堅持10秒左右;
動作4.恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)約20次。
這個動作，通過前凸后翹的姿勢，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛煉腰部肌肉的作用。
