健康減肥 常做4個(gè)動(dòng)作
為了完美的身材，現(xiàn)在越來(lái)越多人加入減肥的戰(zhàn)隊(duì)，在減肥的道路上掙扎著，有些人瘦身成功完美蛻變，但是有些人卻一直沒(méi)有成功，為什么呢？是因?yàn)闆](méi)有選對(duì)科學(xué)健康的方法。趕緊來(lái)看看小編推薦的4種健康減肥的運(yùn)動(dòng)吧。
1.側(cè)臥抬高
練習(xí)方法：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明親的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
溫馨提示：這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。
2.手膝舉腿
練習(xí)方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開(kāi)始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
3.俯臥抬肩
練習(xí)方法：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
溫馨提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話(huà)，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
4.仰臥舉臀
練習(xí)方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。
溫馨提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
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