360常識(shí)網(wǎng)教您運(yùn)動(dòng)收腹瘦肚子
2017-03-08 14:41:07 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：今天360常識(shí)網(wǎng)教您一些簡(jiǎn)單的在家就可以做的收腹運(yùn)動(dòng)，幫助希望能瘦肚子的朋友從此擁有平坦的小腹。下面就來看看這些具體怎么做吧！
每個(gè)女人都希望自己能有平坦的小腹，妖精一般窈窕的身材，但只說不做是不可能擁有的。下面360常識(shí)網(wǎng)就教您一些簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng)，幫助您瘦肚子。
1、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。
2、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
3、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。每次做8到10次。
4、仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢(shì)。順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。
5、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢(shì)，一個(gè)在上一個(gè)在下。重復(fù)做8到10次。
