辦公室瑜伽要考慮空間，因此，小編找來(lái)一組“因地制宜”的瑜伽招式，讓久坐辦公室的白領(lǐng)們，坐著就能享瘦。

動(dòng)作一：緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作二：活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身

放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3. 接著屈肘，手背重合。

4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三：矯正駝背，消滅拜拜肉

長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神哦！

1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。

3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作四：側(cè)腹肉肉消失！

手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來(lái)的失眠問題。

1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。

4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

動(dòng)作五：久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里側(cè)，不運(yùn)動(dòng)是無(wú)法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當(dāng)靠向身體時(shí)，胸不要前傾。

1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。

2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。

3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。