男人的健身減肥法
2017-03-08 14:39:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：男人該不該健身呢？這個回答是肯定的。男人的身材決定了男人的顏值，決定了女人對你的狂熱程度。胸部：坐姿推胸(俯臥撐)。胸部力量的訓(xùn)練，能有讓男人擁有完美的胸肌，能夠讓女人感受到你的胸懷。男人其實也有胸器。
對于男人來說，擁有好身材其實是你的另外一張名片，能夠擁有好身材則是你的實力的象征。男士健身減肥法都有哪些呢？今天就跟著小編一起來了解一下。
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;
2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械
3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作.
力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長！)
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)。胸部力量的訓(xùn)練，能有讓男人擁有完美的胸肌，能夠讓女人感受到你的胸懷。男人其實也有胸器。
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)。背部的運動對于修長我們的身形有著重要的作用，一個人的背部直接影響到穿衣服，影響到身體的整個形狀。
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸）。腿部的力量訓(xùn)練，幫助我們擁有強(qiáng)健有力的腿，能夠在運動和旅行當(dāng)中發(fā)揮男性的優(yōu)勢。
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)。
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
下載：啞鈴健身大全，熟悉上述動作。
飲食建議： (不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可)
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.
