腹部減肥健身操推薦
向你推薦最新腹部減肥健身操，雖說(shuō)女人喜歡減肥，但是男人對(duì)肌肉的青睞也不甘于人后。一個(gè)滿身肥肉，大腹便便，另一個(gè)則身材健碩，挺拔有力，誰(shuí)更容易討女人歡心？答案自然是后者。所以，男人要想打造完美身材，就一定要學(xué)會(huì)以下的腹部減肥最快的方法了。
最新腹部減肥健身操如果持之以恒，可以有效鍛煉腹部，打造出傲人的6塊腹部肌肉。
首先是收腹抬腿動(dòng)作，要雙腿并攏仰臥，雙手放在臀部，以臀部為支點(diǎn)，將兩腿和上體向上抬起約60度，再將腿緩緩放下，不要觸碰地面，也可以將雙腳并攏抬離地面，雙腳打開(kāi)，反復(fù)做多次。
其次是挺腰劃手動(dòng)作，又被稱為“陸地游泳”，是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一。要兩手并在一塊，聯(lián)手反轉(zhuǎn)打開(kāi)并向外滑動(dòng)，當(dāng)滑到一半時(shí)轉(zhuǎn)為向下滑，如同在水中游泳的動(dòng)作。有助于塑造上半身健美線條，也是比較簡(jiǎn)便的健身操。
還有后滾拉腿動(dòng)作，能拉伸腿部，舒展身體。需雙手向上伸直平躺于地板上，雙腳舉起彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)，反復(fù)到精疲力竭。
選擇側(cè)拉大腿動(dòng)作，與后滾拉腿的動(dòng)作有些相似，常做可以強(qiáng)壯體魄。要盡可能地將雙腳打開(kāi)站立，身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8到10次。
采用潛水式伏地挺身，是一種被改良的伏地挺身，不僅可以鍛煉強(qiáng)健的肌肉，還能加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。伏地后腳和手都要盡可能地打開(kāi)，臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8到10次。
