減肥如果光是少吃而不運(yùn)動(dòng)，身體首先減少的是水分和肌肉，脂肪還是會(huì)完好無損地囤積在那里。不妨利用一些閑暇時(shí)間來運(yùn)動(dòng)一下，消耗熱量同時(shí)增加肌肉，瘦身效果更加顯著。今天360常識網(wǎng)小編就來推薦由韓國健身女王鄭多燕設(shè)計(jì)的，通過一些日常情景教大家趁著空閑做簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，每天只要花30分鐘就能輕輕松松地達(dá)到減肥目的。

情景1 看電視的時(shí)候……

看電視的時(shí)候可別就坐在那里成為“沙發(fā)土豆”，不妨趁機(jī)伸展一下上半身及大腿內(nèi)側(cè)肌肉。做動(dòng)作時(shí)不要彎曲背部，這樣才能充分達(dá)到增加肌肉的效果。

Step1 手臂向兩側(cè)打開并伸直，與肩旁平行。手腕上下轉(zhuǎn)動(dòng)，使得手掌掌心向內(nèi)外轉(zhuǎn)變。共20次。

Step2 雙手屈肘放在耳朵旁，然后上半身向左右彎曲。共20次。

情景2 洗碗的時(shí)候……

平時(shí)久站或久坐都會(huì)有腿部酸痛現(xiàn)象，因?yàn)殡p腿運(yùn)動(dòng)量過少，肌肉分泌過多肌酸，加上身體代謝產(chǎn)生的乳酸積聚在下身索導(dǎo)致的。不妨利用吃完飯洗碗的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)一下臀部及腿部，能有效緩解酸痛，同時(shí)還能達(dá)到瘦腿翹臀的功效。

Step1 站在水槽前，保持一點(diǎn)距離，雙手扶住水槽邊緣。雙腿伸直，一腿向后提起，注意力集中在抬起的腿上。重復(fù)2次，然后換腿重復(fù)。

Step2 同樣站在水槽前，雙手扶住水槽邊緣，雙腿伸直，一腿向側(cè)提起，重復(fù)2次后換腿重復(fù)。

情景3 擦地板的時(shí)候……

搞衛(wèi)生的時(shí)候不妨跪著擦地板，能鍛煉手臂肌肉，消滅討人厭的“拜拜肉”。

Step1 跪在地上，雙臂分開略比肩寬，手指向前，右手下方墊著抹布。

Step2 右手臂有弧度地帶動(dòng)抹布向左前方移動(dòng)。然后回到原來的位置，換另一側(cè)重復(fù)。

情景4 在等公車的時(shí)候……

上班在公交車站等車的時(shí)候不要覺得無聊，可以趁著短短的幾分鐘做點(diǎn)小鍛煉。簡單的踢腿姿勢就能讓你的體態(tài)變得更美。

Step1 雙腿并攏站直，雙手屈肘放在背后。

Step2 保持身體姿勢，右腳向前抬起約45度角，腳跟向地，腳尖向上。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

情景5 當(dāng)你坐在辦公桌前……

坐在椅子上，血液循環(huán)不良，下半身很容易有腫脹問題，這種情況很容易積聚脂肪，所以不妨在坐著的時(shí)候也來做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下筋骨。

Step1 坐在椅子上，雙腳平放地面，腰背挺直，雙臂向后伸直并交握，向上抬起手臂，同時(shí)頭部微微抬起。

Step2 坐在椅子上，左腳抬起放在右大腿上，雙手分別扶住膝蓋及腳部。

Step3 上半身向前彎曲，壓向地面。停留數(shù)秒后慢慢恢復(fù)坐姿，換腿重復(fù)動(dòng)作。

Step4 坐姿，雙腿平放地面，上身挺直。抬起左腿并伸直，雙手抓住腳尖。停留數(shù)秒后慢慢放下，換右腿重復(fù)動(dòng)作。

情景6 睡覺前……

輕松舒適地躺在床上的情況下也是可以做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)的，利用附著在地面的優(yōu)勢可以加強(qiáng)肩部及手臂的肌肉鍛煉。

Step1 仰躺，雙臂向兩側(cè)打開并伸直，掌心向床面。

Step2 屈肘，前臂向腿部延伸。

Step3 然后前臂再向頭部方向翻轉(zhuǎn)，掌心向上。重復(fù)20次。