近日，鄭多燕在韓國的工作室兼健身場所曝光，即將在中國開設(shè)健身房的設(shè)計也浮出水面。熒屏外的鄭多燕不僅是個人人羨慕的辣媽，還是辛勤的工作狂，練習(xí)著新的健身操之余，還為自己畫插畫、跟進(jìn)健身房的設(shè)計……但曝光的工作室里最受矚目的，莫過于她的工作室里各項設(shè)備齊全的健身房。

別以為鄭多燕只會做健身操，肌力訓(xùn)練一點(diǎn)也不少。如果你練完了健身操和有氧運(yùn)動還不滿足，不如也把肌力訓(xùn)練學(xué)起來吧。

肌力訓(xùn)練——緊實線條的幕后功臣

鄭多燕身材緊實、線條明顯，幾乎看不出時光這把殺豬刀在她身上留下的殘酷痕跡。成功瘦身后，她將自己的獨(dú)門秘笈大方分享，投入火熱的健身事業(yè)，親身演繹“變瘦”不僅是身材的變化，還能給人生帶來新的轉(zhuǎn)機(jī)。

你是不是被激勵得雞血四濺，立志要天天跳操，練出鄭多燕般的好身材？

——先停一停！光跳操能幫助你瘦，但絕對跳不出鄭多燕級別的瘦身效果。她曾在很多書里反復(fù)提到肌力訓(xùn)練和飲食配合，但很多人都漏掉了這兩條重要信息。

是的，想打造鄭多燕般的好身材，有氧運(yùn)動、飲食配合和肌力訓(xùn)練一樣都不能少。其中，肌力訓(xùn)練是最常被忽略的塑身重點(diǎn)。

肌力訓(xùn)練到底是什么？

這個詞聽起來距離感十足，但只要1分鐘就能搞懂它：

肌力是醫(yī)學(xué)術(shù)語，指肌肉收縮的力量。而肌力訓(xùn)練，就是增強(qiáng)肌肉收縮力量的運(yùn)動訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉力量，改變肌肉的結(jié)構(gòu)、形態(tài)和功能。肌力訓(xùn)練以無氧運(yùn)動為主，是針對肌肉進(jìn)行的鍛煉，它包括了時下熱門的力量訓(xùn)練，是增肌塑形的必備項目。

*肌力訓(xùn)練有啥用，為什么鄭多燕的好線條離不開它？

1.雕塑肌肉線條

減脂運(yùn)動就讓脂肪變少，肌肉本身的線條就會顯露出來。但是，不同人種、生活習(xí)慣、遺傳等因素讓你發(fā)現(xiàn)瘦下來的身材離完美還有不少距離。此時，針對性的肌力訓(xùn)練能調(diào)整肌肉的狀態(tài)，讓雙腿更修長、腹部更結(jié)實、胸背更挺拔。

2.增加體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率BMR，有助突破減肥平臺期

研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)每公斤肌肉可以消耗100大卡熱量，而每公斤脂肪只能消耗掉4到10大卡，肌肉對提高基礎(chǔ)代謝率的重要性不言而喻。而有氧運(yùn)動到達(dá)瓶頸的瘦身人士，加入肌力訓(xùn)練，更能有效刺激已經(jīng)適應(yīng)有氧強(qiáng)度的身體，順利度過惱人的減肥平臺期。

3.提高運(yùn)動后熱量燃燒效應(yīng)(After-burn effect)

所謂的運(yùn)動后熱量燃燒效應(yīng)是指無氧運(yùn)動結(jié)束后，身體會持續(xù)消耗能量以修復(fù)或填充運(yùn)動中產(chǎn)生的“損害”，這個燃燒效應(yīng)能持續(xù)24小時。也就是說高強(qiáng)度運(yùn)動后，我們的身體即使在靜止?fàn)顟B(tài)，燃脂效率也被大幅提升。強(qiáng)度越高的運(yùn)動，運(yùn)動后熱量燃燒效應(yīng)就更明顯。