三步收腹減肥操練就性感小蠻腰
腰細(xì)臀大說(shuō)明女性身體健康、生養(yǎng)能力強(qiáng)，在進(jìn)化過(guò)程中更能給男人帶來(lái)性吸引。那就來(lái)看看怎樣練就細(xì)腰美女吧。
上腹部訓(xùn)練
1.先仰臥在墊子上，雙腳打開(kāi)約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩(wěn)定的踩在墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。
2.手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個(gè)拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時(shí)候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開(kāi)地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序?qū)⑸眢w部位放回墊子上，吸氣反覆此動(dòng)作。
下腹部練習(xí)
1.仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側(cè)面張開(kāi)，肘關(guān)節(jié)盡量碰到地板，膝蓋并攏，腳離開(kāi)地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。
2.利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來(lái)離開(kāi)地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來(lái)再回去的動(dòng)作。
小叮嚀：重點(diǎn)是上半身一定要保持穩(wěn)定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺(jué)尾椎骨反覆抬起放下的動(dòng)作。
上下腹部綜合訓(xùn)練
1.仰臥平躺在墊子，膝蓋併在一起，腳掌并攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動(dòng)作)，左手指尖放在太陽(yáng)穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。
2.吐氣時(shí)，身體往上、同時(shí)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，感覺(jué)左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點(diǎn)是下半身要保持穩(wěn)定，所以大腿內(nèi)側(cè)要稍微用力夾起來(lái)，小腿則是靠在一起的感覺(jué)。
小叮嚀：一邊做15下后，再換邊，換邊時(shí)要注意腳要先回到對(duì)稱的位置。
需要訓(xùn)練次數(shù)：每個(gè)動(dòng)作約20下算一組，各做三組。
