卷腹能夠瘦肚子嗎？怎么做？
2017-01-16 12:54:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：卷腹是一種很平常的腹部運動，主要是用來鍛煉腹部肌肉的，對于想擁有八塊腹肌的初學(xué)者們來說可以先做做卷腹運動，卷腹運動可以鍛煉肌肉，那
卷腹是一種很平常的腹部運動，主要是用來鍛煉腹部肌肉的，對于想擁有八塊腹肌的初學(xué)者們來說可以先做做卷腹運動，卷腹運動可以鍛煉肌肉，那它能減肥嗎？
一、男人減肥就選卷腹
“卷腹”是軀干屈曲的動作，活動幅度較小，只有腹部肌群參與。對與腹部減肥有著很好的效果。卷腹運動應(yīng)該怎么做呢？
二、卷腹運動
步驟一
平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
步驟二
抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
步驟三
低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。
