不僅僅是女性需要注重瘦身問(wèn)題，因?yàn)椴还苁悄行赃€是女性都容易面對(duì)肥胖，而肥胖除了會(huì)影響自己的身材之外，也會(huì)容易導(dǎo)致一些疾病出現(xiàn)，因此不管是誰(shuí)，都應(yīng)該注重減肥工作，對(duì)于男性而言，瘦臀問(wèn)題也應(yīng)該注意，下面所介紹的這些瘦臀運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是非常有效的。

運(yùn)動(dòng)1 強(qiáng)化腰臀

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。

1.仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。

運(yùn)動(dòng)2 減臀贅肉

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

運(yùn)動(dòng)3 美化臀形

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。

注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

以上就是可以幫助我們，快速達(dá)到瘦身功效的運(yùn)動(dòng)，希望通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)介紹，男性朋友都能夠更好地利用它們，幫助自己起到瘦臀的功效，這樣也會(huì)讓自己的身材變得更加的性感，而最主要的就是，應(yīng)該注意堅(jiān)持下來(lái)。