給男士的健身房健身減肥訓(xùn)練計(jì)劃！
2017-01-16 12:35:40 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：男士減肥如果去健身房的話也是蠻不錯(cuò)的，至少在這里可以將堆積的厚厚脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，何樂而不為？更何況，健身房還有很多志同道合的朋友，
男士減肥如果去健身房的話也是蠻不錯(cuò)的，至少在這里可以將堆積的厚厚脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，何樂而不為？更何況，健身房還有很多志同道合的朋友，大家邊聊天邊健身，這樣很容易長期堅(jiān)持下去。下面就來分享男士健身減肥計(jì)劃。
健身訓(xùn)練：
1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;
2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);
3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.
注：
上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).
力量訓(xùn)練：
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
