減肚子贅肉的簡(jiǎn)單動(dòng)作 這三式最有效
2017-01-15 23:12:49 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：肚子上有贅肉滋生，是導(dǎo)致人們肥胖的關(guān)鍵所在，通常來(lái)講，在減肚子贅肉的時(shí)候，大家可以通過(guò)以下三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
蜘蛛俠式
這
肚子上有贅肉滋生，是導(dǎo)致人們肥胖的關(guān)鍵所在，通常來(lái)講，在減肚子贅肉的時(shí)候，大家可以通過(guò)以下三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
蜘蛛俠式
這款動(dòng)作可以運(yùn)用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯臥撐的姿勢(shì)，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一條直線(xiàn)上，從側(cè)面向前提拉右腿，如圖中的方式，讓膝蓋盡量靠向右臂手肘，到極限的位置時(shí)再放下腿;之后換左腿，提拉再伸直，循環(huán)反復(fù)，兩側(cè)各15個(gè)算一組。
剪刀腿
可以鍛煉到腹部的肌肉，特別是腹直肌。
先坐在地板上，然后向后仰，將雙手手臂和手掌心放在地上，撐住身體，再把雙腿騰空伸直，向上抬起，距離地面45
度角，然后再慢慢的放下，腿下落的過(guò)程中，不斷的交叉雙腿的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的運(yùn)動(dòng)，30秒內(nèi)心可能多的完成。
超人式
主要鍛煉背部和腹部的肌肉。
向面朝下趴在地上，雙手放在頭后，雙腿伸直，以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時(shí)向上抬起，胸部和大腿都要盡可能的離開(kāi)地面，保持5秒后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。
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