注意這些事項(xiàng) 晚上跑步才能有減肥效果
2017-01-15 23:03:11 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：減肥不是一天兩天就能出效果的，需要毅力和堅(jiān)持，比如跑步。有的人選擇晚上跑有的人選擇白天跑，跑步也是需要訣竅的，對(duì)于晚上跑步減肥的朋
減肥不是一天兩天就能出效果的，需要毅力和堅(jiān)持，比如跑步。有的人選擇晚上跑有的人選擇白天跑，跑步也是需要訣竅的，對(duì)于晚上跑步減肥的朋友來(lái)說(shuō)需要注意哪些事項(xiàng)呢？
注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦。
注意姿勢(shì)
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
選擇時(shí)間
傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間。
晚上跑步可以選擇吃完飯后進(jìn)行，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。
