現(xiàn)如今加入到減肥行列的人們是越來(lái)越多了，那么男人減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有什么？采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥瘦身還是很不錯(cuò)的，這是燃燒脂肪最直接有效的方法，不過(guò)一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。任何一種運(yùn)動(dòng)方式都只有在達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量之后，才能發(fā)揮理想的減肥功效，不過(guò)千萬(wàn)不要過(guò)度勞累。

一、每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過(guò)度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

二、妥善安排有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開(kāi)始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。

有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢](méi)有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無(wú)氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

三、低脂飲食

導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過(guò)剩、飲食脂肪過(guò)多和過(guò)度攝入碳水化合物。如果前面的七個(gè)秘訣都沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

四、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)

上文中對(duì)男人減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有什么給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。長(zhǎng)期減肥的過(guò)程中，除了要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉還要合理膳食，尤其是運(yùn)動(dòng)之后的食譜搭配更要科學(xué)合理，補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還要減少脂肪的攝入，才不會(huì)影響到減肥效果。