凡是能夠有效燃燒脂肪的方法，都可以達(dá)到減肥的功效，尤其是運(yùn)動鍛煉還是很不錯的，那么男生快速減肥的運(yùn)動有什么？為了能夠避免在減肥期間出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，必須要長期堅(jiān)持正確運(yùn)動，一方面運(yùn)動量要適宜，既不能太少也不能太過，另一方面還需要注意運(yùn)動后的身體調(diào)理。

1、跳繩有效減肥不反彈

平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

2、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動

有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

3、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

4、堅(jiān)持游泳

游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

上文中明確介紹了男生快速減肥的運(yùn)動有什么，大家在掌握了這些方法之后，完全可以付諸于實(shí)踐中的。而且不管是什么樣的減肥方法，都需要符合自己的健康狀況，過度的增加運(yùn)動量，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷或是其他的意外狀況。