男性減肥有很多的目的，一是為了擁有好身材，提升個(gè)人形象和氣質(zhì)，二是為了能夠擁有健康的身體，尤其是到了中年之后，更要時(shí)刻以自身健康為重。其實(shí)減肥的方法還是比較多的，從科學(xué)的角度來講，運(yùn)動(dòng)減肥再合適不過了，而且每個(gè)人都要意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，那么男人減肥最有效的運(yùn)動(dòng)有什么？

一、熱身3-5分鐘

熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預(yù)防損傷。

二、無氧運(yùn)動(dòng)30-60分鐘

無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一旦時(shí)間過長(zhǎng)，身體分泌的激素會(huì)下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對(duì)鍛煉反而得不償失。

不論減肥和增肥，都可以進(jìn)行無氧訓(xùn)練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機(jī)上，重復(fù)單調(diào)的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體逐漸習(xí)慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運(yùn)動(dòng)，也許肌肉不會(huì)馬上出來，但是堅(jiān)持三個(gè)月后絕對(duì)可以感覺到力量在增加。無氧運(yùn)動(dòng)沒有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時(shí)候再去查詢學(xué)習(xí)新的資料，循序漸進(jìn)。

三、有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘-60分鐘

將有氧運(yùn)動(dòng)放在無氧運(yùn)動(dòng)后，效果會(huì)更好，這樣有助于快速減去脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)一周三到四次，每次之間間隔一天。有氧運(yùn)動(dòng)也能兩天或三天跑一次，這個(gè)沒有特別的規(guī)定，新手按照自己身體的感覺來就好。

以上的鍛煉，還是以能夠堅(jiān)持為準(zhǔn)，初學(xué)者一開始可能身體會(huì)酸疼，但是只要邁過了那個(gè)坎。之后就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠(yuǎn)是你付出一分得到一分，只要愿意堅(jiān)持，三個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)翻天覆地的變化。

關(guān)于男人減肥最有效的運(yùn)動(dòng)有什么，上文中已經(jīng)給出了明確的答復(fù)。大家一方面要注意制定長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，不能只有三分鐘的熱度，另一方面還需要不斷的改善生活及工作習(xí)慣，按時(shí)作息，避免過度勞累，更不能給自己施加太大的心理壓力。