男性要想減肥，一般的方法是行不通的，此時(shí)可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥法，在選好具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之后，制定好長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，就可以實(shí)施了，那么男性怎樣運(yùn)動(dòng)減肥效果好？雖然說(shuō)每一種運(yùn)動(dòng)方式起到的減肥效果有所不同，但是只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，定能取得理想的成效。

科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，跑步是最能消耗身體熱量的運(yùn)動(dòng)。你只要了解幾個(gè)小訣竅，就能跑得更快、更長(zhǎng)及更有效起到減肥、健身等目的。大型運(yùn)動(dòng)會(huì)中的跑步類冠軍總是特別受關(guān)注，因此運(yùn)動(dòng)科學(xué)家、教練和選手本人都非常著力于研究跑步技巧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不斷進(jìn)步也就不足為奇。

在普通跑道上可以進(jìn)行“階梯式”跑法練習(xí)：首先，進(jìn)行5到10分鐘慢跑熱身，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度沖刺一圈，隨后慢跑一圈;接著快速?zèng)_刺兩圈，慢跑一圈;接下來(lái)快跑三圈，慢跑一圈;依次類推，沖刺四圈……最后慢跑5到10分鐘放松。

1、縮短步幅

根據(jù)美國(guó)薩克拉門(mén)托的加州大學(xué)生物力學(xué)博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac，Ph.D.)的統(tǒng)計(jì)，10個(gè)業(yè)余跑步的人中，至少有8個(gè)的步伐過(guò)大。這不但會(huì)加重跑步對(duì)雙腳的震蕩，而且還降低了速度。要改變步幅過(guò)大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

2、對(duì)抗重力

跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。

3、減少跳躍

跑步時(shí)可以想象頭上有一個(gè)距離頭頂5厘米的天花板，因此跑動(dòng)時(shí)不能躍起過(guò)高。這樣你可以步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。跑步不需要過(guò)多上下的運(yùn)動(dòng)，你需要做的是向前。

上文中對(duì)男性怎樣運(yùn)動(dòng)減肥效果好給出了明確的介紹，希望大家對(duì)此都能有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。多掌握幾種減肥瘦身的方法還是很重要的，而且也可以與運(yùn)動(dòng)減肥法一塊使用，如合理膳食，充足睡眠等，都是不錯(cuò)的選擇，可見(jiàn)好的生活習(xí)慣很重要。