男性運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些是很多患有肥胖的男性朋友們特別想了解的問題，因?yàn)槟行耘笥逊逝忠矔?huì)導(dǎo)致其他疾病的產(chǎn)生，而且嚴(yán)重影響自身的健康，所以為了擁有健康的身體男性朋友們也需要及時(shí)減肥。我們知道肥胖會(huì)引發(fā)很多種疾病產(chǎn)生，而且都是特別嚴(yán)重的疾病，因此需要引起我們的重視，一旦男性朋友患有肥胖的現(xiàn)象，建議馬上采取有效的方法進(jìn)行減肥。

一、腹部肌肉鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

三、雙肩鍛煉

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

以上方法就是關(guān)于男性運(yùn)動(dòng)減肥方法，男性朋友一定掌握和了解，如果發(fā)生肥胖的癥狀男性朋友就可以采取適合自己體質(zhì)的方法進(jìn)行針對(duì)性的減肥，為了保證我們男性朋友能夠擁有健康的體魄，我們需要有好的身材，才會(huì)減肥擁有結(jié)實(shí)的身體，但是一定是健康減肥方法。