男士腹部減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做？
男性的肥胖主要會(huì)集中在肚子上面那么主要是因?yàn)槟行缘闹颈容^容易堆積在腹部，男性的減肥藥從腹部開始做起，小編就給大家來介紹幾種男士使用的瘦身的方法，很多的男性朋友年紀(jì)不是很大，但是啤酒肚卻已經(jīng)出來了，那么對(duì)于男士來說，腹部減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要怎么來做呢？
男人腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法
(一)上腹基本
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
首先我們要有一個(gè)比較健康的健身計(jì)劃，第一天我們可以選擇平板臥推，第二天的時(shí)候我們選擇使用器械來進(jìn)行鍛煉，這一些鍛煉的方法都是非常好的，當(dāng)我們?cè)谕瓿梢欢康臅r(shí)候，可以適當(dāng)再來開始加重量。
