男性朋友減肥還是需要講究方法的，不能盲目的節(jié)食，更不能只鍛煉不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。事實(shí)上兩者結(jié)合起來(lái)才更具有科學(xué)合理性，減肥的效果也會(huì)更好一些。在鍛煉的過(guò)程中，需要制定一個(gè)科學(xué)的飲食規(guī)劃，合理膳食，限制脂肪攝入量很重要，那么男人減肥健身食譜有哪些？

一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

二盤(pán)蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣 的 蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物的肉5 0克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類(lèi)的魚(yú)50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù) 維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

七杯開(kāi)水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

上文中對(duì)男人減肥健身食譜有哪些給出了明確的介紹，相信大家也都很清楚了。其實(shí)平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不但能夠減肥瘦身，重塑一個(gè)好的身材，還能起到強(qiáng)身健體的作用。身材好身體健康才能更凸顯男性魅力，氣色也會(huì)改善不少。