一分鐘教你怎么減掉小肚腩
2017-01-16 13:37:04 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：俗話說：“一白遮三丑，一胖毀所有。”男人有了小肚腩該怎么辦呢？當然是減啊，很多人都會想到節(jié)食，運動。節(jié)食當然不行，運動倒是可以試試
俗話說：“一白遮三丑，一胖毀所有?！蹦腥擞辛诵《请钤撛趺崔k呢？當然是減啊，很多人都會想到節(jié)食，運動。節(jié)食當然不行，運動倒是可以試試，以下幾種運動絕對有效。
1、游泳
游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態(tài)下，對全身各方面功能都有很好的幫助，。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈
經(jīng)常會看到女生因為想減肥而不停地轉(zhuǎn)呼啦圈，男人卻很少會做這個。其實男人要減小肚腩也可以轉(zhuǎn)呼啦圈，因為它很消耗體力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間。
3、仰臥起坐
如果是在家里最好兩個人一起做，一個人幫扶著腳。但是現(xiàn)在很多公園都有仰臥起坐的器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。
仰臥起坐的優(yōu)點很多，最重要的就是不限場合，可以隨時隨地坐，這對于每天忙于工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰臥起坐也是一個鍛煉腰腹的運動，經(jīng)常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！
4、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
