當(dāng)心情不好的時(shí)候，或者感到壓力很大的時(shí)候，總喜歡通過大吃大喝來釋放壞情緒或壓力，疏散郁悶的同時(shí)，脂肪也在悄然間堆積起來。以吃來對付郁悶，這不是直面問題，只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)，同時(shí)還伴隨體重的持續(xù)增加，所以在心情不好的時(shí)候，要冷靜下來，不要企圖通過吃來發(fā)泄，要發(fā)泄也最好換種方式。飲食習(xí)慣不好，不知不覺中就讓你長肉十幾斤！要想減肥，先從改變飲食習(xí)慣做起。

減肥篇之6個(gè)飲食習(xí)慣導(dǎo)致你不斷變胖

一、 周末總是“夜夜笙歌”

“快活族”最大的特點(diǎn)就是夜生活精彩，辛苦的一周過去了，周末就到了狂歡的時(shí)候，總想著和一群好友出去放松放松，殊不知，這樣的生活方式是減肥的大敵。你一周下來，兢兢業(yè)業(yè)地守著減肥餐過日子，好不容易體重下來了一點(diǎn)點(diǎn)，結(jié)果一個(gè)周末吃喝玩樂就給升回去了，同志們，這樣減肥有啥意義啊。

根據(jù)調(diào)查顯示，周末飲食失控會(huì)讓工作日的飲食控制失效。有資料顯示，那些在平時(shí)能一直堅(jiān)持飲食習(xí)慣的人們，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，有1.5倍的可能使她們在一年后增重不超過4.5斤。

其實(shí)，如果周末出去放松不是不可以，但是你也要注意減肥玩樂兼顧。

出門前吃點(diǎn)東西墊墊肚子

如果你想要避免出去大吃大喝，那就最好在出門前先充實(shí)一下肚子。當(dāng)你肚子達(dá)到一定的飽和度時(shí)，出去和朋友一起吃飯的時(shí)候，就會(huì)有意識(shí)的向你傳達(dá)“吃飽了”的信息，那么你就可以避免攝入過多不必要的油脂。

或者，在和朋友出去吃飯時(shí)，先作點(diǎn)餐的人，點(diǎn)一些熱量較低的菜色，然后在正式進(jìn)餐前喝一杯水或者果汁，也是減少攝入熱量的好方法。

謝絕酒精

一群年輕人出去肯定會(huì)借以喝酒放松，但是，你要謹(jǐn)記你是要減肥的，酒精這種東西熱量非常高，喝上一杯啤酒就可能導(dǎo)致你一整個(gè)星期的減肥計(jì)劃泡湯，所以還是乖乖遠(yuǎn)離酒精吧。你可以主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任，那么你就可以避免喝酒啦。

當(dāng)然，在周一到周五期間對自己不要太苛刻了，否則周末時(shí)很可能會(huì)加倍放縱自己，所以平時(shí)也要適當(dāng)放松自己哦。

二、 常吃罐頭、袋裝、盒裝食品

對于生活節(jié)奏快的現(xiàn)代人來說，很少有時(shí)間去為自己準(zhǔn)備一頓營養(yǎng)的餐點(diǎn)，所以罐頭、袋裝、盒裝食品就成了他們的必備糧食。但是你要知道，像是罐頭這類食品，防腐劑不可少，而它含有的熱量也超乎想象，還有袋裝食品，像湯、冷肉和混合米飯都可能是脂肪、糖、鹽和過度的卡路里的隱形來源。所以即使這些食物再怎么方便，勸各位愛美的妹子還是杜絕方便食品。

如果你真的沒有時(shí)間為自己做一頓營養(yǎng)的正餐，那么再選擇包裝食品時(shí)，也是有技巧的哦。

你在挑冷凍食品時(shí)，避開一些高脂肪、高鹽度、的食品，盡量選一些低鹽、低鈉的冷凍主菜，這類型的食品較之沒那么容易發(fā)生水腫。

在挑選包裝食品時(shí)，要注意對比標(biāo)簽找健康的食品，把富含纖維、鹽分少、全谷物、營養(yǎng)豐富的蔬菜作為首選。高纖維食物能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，及時(shí)排除毒素，有益于減肥。

注意，即使你挑選的是較為健康的冷凍食品，但也不宜經(jīng)常食用，偶爾也還是要給自己做一頓新鮮營養(yǎng)的正餐，買新鮮的食材，做一頓熱量低的飯菜，不僅有益于減肥，也有益于健康。

三、吃得不專心

很多人吃飯都有這樣的習(xí)慣，一邊玩手機(jī)，或一邊看電視、玩電腦，一邊吃飯，然而這樣的做法，很容易讓你在不知不覺中進(jìn)食過量。美國康奈爾大學(xué)教授布賴恩？萬辛克認(rèn)為：“邊吃飯邊看電視的話，你會(huì)比那些專心致志吃飯的人多攝入20%~60%的食物?！彼詫Ｐ某燥垖p肥意義重大。

想要擁有曼妙好身材，就要改掉這樣的壞習(xí)慣。首先要弄清楚哪些情況下，你會(huì)不知不覺在吃，把它寫下來，然后有意識(shí)地抗拒這些情況下進(jìn)食，努力做到百分百專心吃放。

還有一種辦法就是，在吃之前做好量的設(shè)計(jì)。比如你在看電視的時(shí)候想要吃零食，那么你就在看電視前單獨(dú)劃出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之后提醒自己：夠了，不能再吃了。

在吃零食上，也要注意卡路里的攝取，不要挑選一些高熱量的零食，比如炸雞、薯片之類的。

四、 化郁悶為食量

壓力大或者心情不好的時(shí)候，出一身汗是最好的發(fā)泄方式喲。

換上輕便的運(yùn)動(dòng)服，戴上耳機(jī)，繞著跑到跑上一個(gè)小時(shí)，既可以提高身體新陳代謝率，又可以讓壓力、壞情緒隨著出汗變輕松許多。

但是跑步也要注意補(bǔ)水，不然光流汗不補(bǔ)水，很可能會(huì)造成身體脫水。所以跑步過程中，一旦口渴要記得喝水，但也不要牛飲哦。

在安靜的環(huán)境做瑜伽，也是一種發(fā)泄情緒的絕佳辦法。瑜伽有減肥的功效，練瑜伽過程中，處于安靜的環(huán)境，著重注意身體體內(nèi)的呼吸，在做瑜伽的時(shí)候，全身心放松，等到一個(gè)過程完成的時(shí)候，壞情緒也發(fā)泄的差不多了，而且還有修飾身體線條的作用哦。

五、吃得太快

有些人為了趕時(shí)間，通常會(huì)擠壓吃飯時(shí)間，就演變成了狼吞虎咽。吃的太快會(huì)導(dǎo)致大腦無法準(zhǔn)時(shí)得到胃部的反饋，胃部飽了的信息需要20分鐘才能傳到大腦。而最新研究表明，那些10分鐘就吃完一頓飯的女性比30分鐘吃完飯的女性要多攝取10%的卡路里，所以吃的太快也不利于減肥啊。

有些女生吃飯快是一種習(xí)慣，那么對于這種女生來說，就必須改掉這種壞習(xí)慣。你可以和吃飯比較慢的朋友一起吃，久而久之，你也會(huì)受她的影響，逐漸放慢吃飯的速度；或者邊吃飯邊提醒自己要注意吃飯的速度，給自己設(shè)定一個(gè)半小時(shí)鬧鈴，不到時(shí)間不能吃晚飯。

或者放棄掉習(xí)慣使用的湯匙和筷子，改用不順手的刀叉，也可以換左手吃飯，這些方法都可以拖延吃飯的速度。

六、喝水量不足

上班族通常工作忙碌，有時(shí)候甚至顧不上喝水，或者一忙起來就忘了喝水，所以總是還沒到吃飯時(shí)間，肚子就餓得咕咕叫，就導(dǎo)致午餐時(shí)間進(jìn)食過量，但其實(shí)，有時(shí)候這是一個(gè)錯(cuò)誤的信號(hào)，僅僅是因?yàn)橐辉缟仙眢w沒有攝入水分，身體產(chǎn)生饑餓錯(cuò)覺，就導(dǎo)致了人們覺得肚子十分饑餓，于是就進(jìn)食過量了。

所以補(bǔ)充足量的水分也是很有必要的。

在上班中途，至少要補(bǔ)充兩杯水，而在中午吃飯之前，也要喝一杯水，這是因?yàn)楹人酗柛棺饔?，以防午餐進(jìn)食過多。在午餐過后半小時(shí)，喝一杯水有助于消化，才有利于減肥。

以上就是小編為大家整理的減肥飲食習(xí)慣啦。