你為什么越長越胖？吃錯早餐長胖還傷身

對于忙碌的人們來說，早餐吃錯比不吃更容易傷害身體還會長胖，有的人因為來不及就隨便吃個泡面了事這是很錯誤的做法，下面跟著小編來看下早餐怎么吃。

4個早餐陷阱，要遠離

水果、蔬果汁

建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用。

燒餅油條

建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。

零食早餐

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

方便面

建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。

來不及吃早餐，至少來根香蕉！

香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動能力，改善睡眠質量，讓你健康地改善易胖體質。

功效1：改善便秘成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài)，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數(shù)斤哦！

功效2：消除水腫在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。消除壓力、抗老化功效3：消除壓力、抗老化香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質量，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。 吃一頓有技術含量的減肥早餐。

1、補充300毫克鈣

大概相當于300毫升牛奶這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

2、用全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的沖動。

3、優(yōu)質蛋白能防止暴飲暴食

雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以，優(yōu)質蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

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早餐吃不對更易暴飲暴食

早餐吃不對，更易暴飲暴食你是否察覺有時候你上午的情緒非常惡劣并易發(fā)火，更可怕的是容易報復性地暴飲暴食？不是你的親人惹你生氣，也不是你的同事搬弄是非，很有可能只是因為你的早餐吃得不對。想要情緒振奮，以下這3種食物千萬不要出現(xiàn)在你的早餐餐單中：

1、白面包、白米粥。升糖指數(shù)太高，會讓你一整個上午都感覺疲乏和懶散。

2、油炸食物。油膩的食物需要更多能量來消耗，容易讓人的情緒變化無常。

3、櫻桃。富含褪黑激素，讓人無精打采，哈欠連連。