不知制定了多少次減肥計(jì)劃，可每次執(zhí)行不了幾天就擱淺？把瘦身當(dāng)做“事業(yè)”來(lái)完成，卻越減越肥？錯(cuò)誤的減肥習(xí)慣和認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，不僅讓你的減肥計(jì)劃一再失敗，甚至?xí)屧綩K的體重，變得越來(lái)越不OK！

單純依靠節(jié)食

有人會(huì)問(wèn)，節(jié)食減肥有什么錯(cuò)？但是真正每頓只吃一個(gè)葡萄柚的生活，你能堅(jiān)持幾天？尤其是晚上睡覺(jué)前的那幾個(gè)小時(shí)，度日如年有木有？單純的節(jié)食減肥，只能讓你在減肥前3天看到效果，但是，很快你會(huì)因?yàn)橥纯嗟慕?jīng)歷而自暴自棄，甚至?xí)╋嫳┦?。更重要的是，?jié)食后你的身體也會(huì)相適應(yīng)的降低基礎(chǔ)代謝率，也就是說(shuō)，餓著也是白餓，脂肪根本不會(huì)消耗掉。減肥的精神應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)減少飯量，保持營(yíng)養(yǎng)均衡的原則哦！

拒絕早餐

有些姐妹會(huì)為了減少每日總熱量的攝入而放棄早餐，實(shí)際上這種做法是與減肥的初衷背道而馳的。早餐的缺乏會(huì)讓你整個(gè)上午無(wú)精打采，甚至是失去理性的胡亂找吃的，在這種情況下，零食可能反而造成更多的熱量攝入哦！已經(jīng)有確鑿證據(jù)表明，一頓內(nèi)容豐富、蛋白質(zhì)充足的早餐不僅不會(huì)造成肥胖，還能讓你更好的控制體重~

零食也要有選擇

吃零食有時(shí)候也是好習(xí)慣，比如上午、午后適當(dāng)吃些零食，能夠讓精力更加充沛，新陳代謝也會(huì)加快，反而有助于保持體重。最好的零食應(yīng)該是那些低油脂高蛋白的食物，比如開(kāi)心果、大杏仁這些干果食物，富含纖維的干果讓你便便更通暢。

忘記零食攝入量

停掉了正餐卻沒(méi)有停掉零食？那小編敢說(shuō)，你不胖都難。下午茶時(shí)間，一包奧利奧成為了你的盤中餐;工作時(shí)，無(wú)意間吃掉了一個(gè)多納圈……這些斑斑劣跡都會(huì)成為你體重增加的元兇！零食往往都是低營(yíng)養(yǎng)、高熱量的食物，有時(shí)候吃很多也不會(huì)有飽腹感，因此很容易過(guò)量。如果你真的管不住那顆渴望零食的心，請(qǐng)做到以下三件事，定量食用;盡量低熱量;手邊盡量不擺食物。

過(guò)分相信“低脂食物”

首先你必須弄清兩個(gè)概念，首先低脂食物不代表不含脂肪，其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低，也就是說(shuō)熱量并不一定低。最重要的事，很多人認(rèn)為，低脂食物熱量低，多吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。實(shí)際上，3塊低脂蛋糕的熱量一點(diǎn)也不少，它反而會(huì)讓你攝入更多卡路里。

飲水量不足

很多人擔(dān)心，大量飲水會(huì)讓脂肪細(xì)胞中充滿水分，而導(dǎo)致體重增加。其實(shí)這是個(gè)很大的誤區(qū)，水是新陳代謝和卡路里燃燒的重要原材料，如果身體中水分不足，新陳代謝率自然而然的下降，能量消耗也會(huì)減少。相反，每天飲用充足的白開(kāi)水(注意，一定是白開(kāi)水哦！)，能夠更好的幫助脂肪燃燒，特別是飯前，喝些水能增加飽腹感。

飲料也是卡路里

在你嚴(yán)格控制每日熱量攝入的時(shí)候，是否忘記了計(jì)算各類飲料的卡路里？各類瓶裝飲料自然不必說(shuō)，每瓶含有的熱量有將近300卡，相當(dāng)于一碗米飯的熱量;那些鮮榨果汁的熱量也不容忽視，如果加了白砂糖，熱量就更高了。

奶制品有選擇

全脂 牛奶 、奶酪和冰淇淋是節(jié)食者們的禁忌，這些食物脂肪甚至糖分含量過(guò)高，會(huì)讓減肥前功盡棄。但是也不要一味的拒絕所有奶制品，因?yàn)橛醒芯孔C明，奶制品中富含的鈣離子可能會(huì)幫助身體更好的消耗脂肪，因此脫脂牛奶和酸奶是應(yīng)該每日食用的。

害人的“得來(lái)速”

有多少姐妹在享受放學(xué)下班后快餐帶來(lái)的便利呢？有研究顯示，每周食用兩次快餐的人群要比極少食用快餐的人群體重少得多。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人沒(méi)辦法抗拒奶昔和漢堡的誘惑，堅(jiān)持只選健康蔬菜沙拉的人真的是太少了~別太自信，你的胃一定會(huì)打敗你的毅力。

別每天稱體重

除非你的體重超過(guò)了200斤，否則別期待體重秤每天都會(huì)有變化~減肥期間如果每天都成體中的話，很容易因?yàn)樯厦娴臄?shù)據(jù)不變而自暴自棄。倒不如給自己制定一個(gè)計(jì)劃，比如每周減重1-2公斤(目標(biāo)別不切實(shí)際)，每周只稱一次體重，這樣更容易看到體重的變化而充滿信心。

別制定不切實(shí)際的瘦身目標(biāo)

瘦身目標(biāo)的制定是是否能成功減肥的重要步驟，而目標(biāo)制定是否合理又是其中的重中之重中。如果你信誓旦旦的表示每周要瘦5公斤，那可能你的自信心會(huì)隨著每次都無(wú)法達(dá)標(biāo)而沮喪異常。根據(jù)自己原有體重和目標(biāo)體重，充分評(píng)估自己的食量、抑制力等各方面因素，在制定一個(gè)正常合理的瘦身目標(biāo)，這樣你就不會(huì)輕易被那些高不可攀的目標(biāo)打敗啦！

不要拒絕運(yùn)動(dòng)

許多女生由于懶惰、擔(dān)心長(zhǎng)肌肉等原因，不愿意運(yùn)動(dòng)減肥。實(shí)際上這種觀念是錯(cuò)誤的。首先運(yùn)動(dòng)后只會(huì)消耗脂肪，讓肌肉更加結(jié)實(shí)，想要長(zhǎng)出一身肌肉塊那對(duì)普通女生來(lái)說(shuō)那是天方夜譚。此外，運(yùn)動(dòng)能夠最大限度的增加新陳代謝率，幫助身體消耗更多的熱量！