隨著生活水平提高，人們?cè)陲嬍撤矫娉霈F(xiàn)爆飲爆食，令很多人存在過于肥胖，導(dǎo)致身體出現(xiàn)這樣那樣的不良影響，所以很多人都想方設(shè)法去減肥，但在減肥方面，是存在很多誤區(qū)的。那么，減肥容易陷入哪些誤區(qū)呢？

常見減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：“不攝入脂肪就能成功減肥”

富含脂肪的食物熱量都很高，所以不少人認(rèn)為只要不攝入脂肪就能瘦下來，其實(shí)這是一個(gè)謠言！脂肪是人體必須的營養(yǎng)素之一，我們的腦部機(jī)能之所以能正常運(yùn)作，少不了適量的脂肪，另外，心臟、皮膚等部位與器官的活化，也離不開脂肪的作用。

如果胡亂地進(jìn)行節(jié)食、過分控制飲食的話，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)皮膚粗糙等問題，這是由心臟與腦部引起的！若能適量地?cái)z入脂肪，并且充分將其消化，就能抑制生長素的分泌，預(yù)防空腹感，反而能促進(jìn)瘦素的生成，同時(shí)有效降低飲食中的GI值(升糖指數(shù))，令你能在長時(shí)間內(nèi)保持飽腹感。

據(jù)美國一位醫(yī)生的研究表示，從20世紀(jì)80年代開始，風(fēng)靡全球的低脂飲食，其實(shí)正正是導(dǎo)致美國人肥胖與糖尿病高發(fā)的原因之一。更恐怖的是，當(dāng)你以極端的飲食方式，完全不攝入脂肪的話，反彈與暴飲暴食也會(huì)隨時(shí)發(fā)生哦！

誤區(qū)二：“一點(diǎn)一點(diǎn)持續(xù)吃就能保持飽腹感”

我們提倡一點(diǎn)一點(diǎn)地慢慢吃，代替快食主義，能有效令飽腹感更持久，可是這并不代表可以一直吃下去哦！稍有不當(dāng)就很有可能陷入危機(jī)狀態(tài)！

不少專家表示，無論何時(shí)何地都一直吃著的話，身體會(huì)形成條件反射，持續(xù)處于吃的狀態(tài)下，身體對(duì)飽腹與空腹就無法區(qū)分了，嚴(yán)重的話，可能不吃的時(shí)候會(huì)感覺很不舒服！所以呢，慢食主義與少吃多餐并不代表可以一直持續(xù)的吃東西哦，要好好掌握方法才有效！

誤區(qū)三：“只要做運(yùn)動(dòng)，不管吃什么都不要緊”

告訴你一個(gè)事實(shí)，僅僅是運(yùn)動(dòng)的話，稱重器上的數(shù)字是不會(huì)改變的，也就是說，運(yùn)動(dòng)幾乎是不能讓你減重。專家表示，在飲食方面的控制，所起到的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出體型與體重上的變化。

但也并不是說既然運(yùn)動(dòng)體重的改變沒有太大影響就可以不運(yùn)動(dòng)哦！我們一直強(qiáng)調(diào)飲食與運(yùn)動(dòng)是減肥的要素，并且一定要互相配合?？刂剖秤纳骑嬍?，加上持續(xù)的運(yùn)動(dòng)頻率，飲食令你有效減重的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能收緊你的體型，兩者雙效結(jié)合，才能還你一個(gè)完美的身材！

誤區(qū)四：“啤酒是導(dǎo)致啤酒肚的根源”

酒精每1克所含的熱量是7卡路里，這樣一算，我們平時(shí)喝下肚子的熱量真的不少呢！不過呢，小編再給你對(duì)比一下，蛋白質(zhì)或碳水化合物每1克含4卡，而油脂每1克含9卡的熱量。

再來看看實(shí)例，曾經(jīng)有一項(xiàng)針對(duì)1萬9千多位美國女性的研究，受訪者中完全不喝酒的女性與經(jīng)常喝啤酒、紅酒的女性相比，體型要肥得多，當(dāng)然這其中包含運(yùn)動(dòng)、飲食或是否有吸煙等的生活習(xí)慣。

那么導(dǎo)致所謂“啤酒肚”的原因到底是不是啤酒呢？對(duì)于“啤酒肚”的認(rèn)識(shí)存在很多誤區(qū)，有的人身形也不算胖，BMI值與體脂肪率尚算正常，僅僅是肚子很大，腰圍比較粗，其實(shí)這并不完全是酒精惹的禍。更多的可能是因?yàn)轶w內(nèi)血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致新陳代謝低下，排毒減緩，時(shí)常伴有便秘。

雖然酒精不一定會(huì)比脂肪、熱量更容易引起肥胖，可是酒精也算是一種毒素，喝多了也是會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚過多，所以要有效減肥，還是少喝點(diǎn)吧！

誤區(qū)五：“低糖飲品能減肥”

有專家認(rèn)為，自古以來，人類都是從狩獵與采集生活一步一步進(jìn)化，所以人體內(nèi)的熱量與液體中的有一定的差異，需要通過固態(tài)食物來獲得飽腹感。碳酸飲料、果汁、冰沙等加入砂糖而制成的加工飲品，都是能令你增磅的元兇！

而現(xiàn)在市面上不少號(hào)稱“低糖”、“零熱量”的飲品，到底能不能減肥呢？答案是否定的，在喝一類的飲品時(shí)，其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)味道還是甜的，因?yàn)橥瑯邮羌恿巳斯ぬ鹞秳m然熱量比砂糖低得多，可也不是沒有熱量的。而且流質(zhì)的東西本身就很難飽腹，只會(huì)越發(fā)刺激食欲哦！

為懶人提供減肥的最好方法

1、水和纖維素有利于減肥

吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

2、每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)

專家建議，至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運(yùn)動(dòng)，只要你喜歡就可以了，什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

3、睡眠減肥

睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這個(gè)是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。