1、控制主食和甜食

主食是人所攝入的主要食物，所以對(duì)人的身體發(fā)育影響極大，而甜食含熱量較高，很容易會(huì)引起身體肥胖。所以，平時(shí)適量較大的人，可以在減肥期間減少食量，但是，不需一次就削減太多，臀部減肥最有效方法就是逐漸遞減了。對(duì)于淀粉含量高的食物和甜味強(qiáng)烈的食物，如馬鈴薯、蜜餞、甜薯、果醬等等，盡量少吃，或者可以做到不吃是最好的。而副食品則可以多些食用瘦肉、魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)，對(duì)于含糖量較少的蔬菜和水果可以多吃。

2、少食多餐

在減肥的時(shí)期，最好遵循少食多餐的原則，就是可以每天吃多幾餐，但是每餐的食物攝入量要少?？梢詫⒁蝗杖偷氖澄锟偭糠峙涑梢蝗瘴宀蜕踔亮?，并且每天的進(jìn)食時(shí)間最好為入睡前的5-6小時(shí)內(nèi)。這是一種比較好的進(jìn)食方法。

3、正確站姿

平日我們有很多站立的時(shí)間，比方說(shuō)在等車(chē)的時(shí)間，在排隊(duì)買(mǎi)票的時(shí)間。我們可否把這些時(shí)間利用起來(lái)，達(dá)到瘦臀減肥的作用。臀部減肥最有效方法，有時(shí)候只需要一個(gè)正確的站姿，就能有瘦臀的效果。站立時(shí)收腹挺胸，挺直腰板，提臀。堅(jiān)持每天兩個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦臀的效果。

4、提臀瘦腿

這是一個(gè)能夠瘦腿瘦臀的體操，兩條并攏站直，膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳尖繃直點(diǎn)地，動(dòng)作要保持30秒鐘。同樣的動(dòng)作，劃到另一條腿上。每天練習(xí)3到5次，動(dòng)作一定要做到位，時(shí)間一定要保持到數(shù)。

5、堅(jiān)持抬腿

挺直腰板站立，將一條腿慢慢的向后抬起，同時(shí)收緊大腿，這時(shí)候，腿部盡可能的要往高處抬，在空中停滯5秒鐘，然后放下。這樣的動(dòng)作每天重復(fù)10次，兩條腿重復(fù)交換著來(lái)做，在做的過(guò)程中可以加大強(qiáng)度，逐漸在空中停滯10秒。