三款輕松小運(yùn)動(dòng)打造誘惑美臀
2016-03-15 14:38:16 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：平時(shí)上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子能放松因久坐而僵硬的肌肉。
臀部圓潤翹挺，才能凸顯性感的曲線。所以對(duì)于臀部扁平肥大的MM們來說，美腿計(jì)劃必須趕快制定執(zhí)行。下面，我們壹藥網(wǎng)小編就為大家的美臀計(jì)劃提供三種快速有效的美臀方法，讓你輕松擁有誘惑美臀，快來收藏吧！
運(yùn)動(dòng)緊臀操
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。
2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。
4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動(dòng)作做10—20個(gè)。
負(fù)重的臀部練習(xí)
1、跪撐，側(cè)抬腿起落。
2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點(diǎn)與身體平行。
3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬。以上每個(gè)運(yùn)動(dòng)做10-20個(gè)。
原地高抬腿瘦臀
平時(shí)上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
緊臀注意事項(xiàng)
做每部分練習(xí)，都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。
這三種美臀方法都是屬于小運(yùn)動(dòng)類型的方法，能夠使我們的臀部長期處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，從而使臀部堆積的脂肪燃燒，是健康有效的美臀方法。所以，各位想要美臀的姐妹們趕緊為了誘惑美臀動(dòng)起來吧！
