方法一：水蛇的腰

“柳腰肢，進相思”。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾畫出的是水蛇腰：纖細(xì)，靈活，讓人浮想聯(lián)翩。從健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要練出柔軟的水蛇腰，可以從肚皮舞的招式進手：

1、將留意力集中在腰部，身體微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。

2、雙手合十進步挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作5~10秒鐘后返回豎立姿勢。左右方交替重復(fù)進行。

3、仰臥，抬起雙腳，雙手抓床板，再打開雙腿，試著前后或左右轉(zhuǎn)動身體。也可以俯臥，彎起雙腳，雙手抓腳踝，頭仰起，腳抬起，使身體呈后弓狀。

方法二：拉出柔韌

現(xiàn)在的女性，大多穿梭于寫字樓中，坐得太久會讓腰越來越僵硬，很有必要加強恢復(fù)腰肢柔軟度的練習(xí)，其具體方法如下：

1、坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿后跟放于大腿根部，身體保持正面朝前。右手伸展，放于右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證身體處于同一個側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘后復(fù)位，再換方向做一次。

2、普拉提柔軟操。

90度直坐在墊上，保持上體伸展。腰部有意識地收緊上提，雙臂側(cè)身齊肩。

吸氣，保持上體伸展，同時從腰部開始進行側(cè)扭轉(zhuǎn)(留意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn))，保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上;呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。留意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。

動作要領(lǐng)：

左右伸展后為一次，一組動作進行3~5次。擰扭轉(zhuǎn)身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習(xí)。整個練習(xí)中雙臂要始終保持打開伸展。