"水桶腰"是困擾很多女性的一個(gè)大問(wèn)題，因?yàn)橹竞苋菀锥诜e在腰部，而且很難減掉。所以，前期對(duì)腰部脂肪堆積的預(yù)防遠(yuǎn)大于后期減脂?，F(xiàn)在給大家介紹幾個(gè)避免腰部脂肪囤積的辦法，趕緊試一試！

一、多喝水

眾所周知，喝水不但可以美容，而且可以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，消耗熱量也要有水參加。因此，你需要每天喝定量的水，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔等。有瘦腰達(dá)人自稱一天喝10-12斤的水量，大家不妨借鑒一下。只要習(xí)慣了，對(duì)瘦腰絕對(duì)有幫助。

二、堅(jiān)持每天一正餐

如果你認(rèn)為最開(kāi)始減肥，能少吃一頓飯就少吃一頓，便能瘦一點(diǎn)。那你就錯(cuò)了，因?yàn)檫@樣的結(jié)果就是你餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。所以最好每天中午吃一頓正餐，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)，可以吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等清淡食品，但不要吃雞蛋、土豆、蛋黃、芋頭，油炸等，因?yàn)檫@些食物很難消化，容易囤積在胃中，同時(shí)記住不要吃豬肉，它含的熱量太高。

三、規(guī)范個(gè)人作息規(guī)律

睡覺(jué)和吃飯的習(xí)慣對(duì)減肥尤為重要，對(duì)瘦腰同樣如此，因此你需要每天都固定吃飯睡覺(jué)時(shí)間。比如六點(diǎn)起床，12點(diǎn)吃午餐，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)等，這些作息規(guī)律一旦養(yǎng)成，對(duì)你的減肥很有幫助。

四、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽不僅有助于塑造勻稱的臉型，同時(shí)能防止腹部隆起。所以吃飯時(shí)要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張，并對(duì)消化有益，可防止脂肪過(guò)多儲(chǔ)存，減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。

五、適量喝點(diǎn)酸奶

酸奶能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。因此，多吃一些豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

六、小動(dòng)作也有奇效

減肥重在細(xì)節(jié)，因此一些日常生活中的微小肢體動(dòng)作，對(duì)你的減肥瘦腰也是很有幫助的。比如每天上班提點(diǎn)如1、5L瓶裝水等小重物，走路站立吸緊小肚子，做幾個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，站著看電視，午飯后多站立等，絕對(duì)有助于減掉你肚子上的贅肉，塑造良好的腰線。

七、晚飯要少

很多上班族應(yīng)付早餐和午飯，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。其實(shí)這樣會(huì)造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲(chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。因此，必須調(diào)整飲食規(guī)律，晚餐之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適，有利于減肥。