5個(gè)小妙招 快速達(dá)到瘦腰目的
2016-03-13 10:29:45 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰部的脂肪對(duì)于很多人來說都是相當(dāng)苦惱的事情，那么如何才能快速的達(dá)到瘦身減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦腰的目的。
1、身體半靠在健身球上，雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上，腰腹用力微微向上彎曲你的上半身，雙手五指張開放在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
2、上半身躺在地面上，雙腳微微分開與髖同寬，彎曲膝蓋踩在健身球上，雙手掌心向上微微向兩側(cè)打開在身側(cè)，吸氣，雙腳和腰腹用力，將你的髖部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直線上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，動(dòng)作可以重復(fù)多次。
3、身體腹部趴在健身球上，雙手雙腳撐在地面上，眼睛看著地面，吸氣，將你的右手和左腳伸直抬起來，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4、雙腳自然放松彎曲膝蓋，將你的上半身肩膀部位靠在健身繡上，腰腹用力髖部懸空，雙手指尖向上，吸氣，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前，右手伸展的時(shí)候?qū)⒛愕募珉喂且脖M量向上伸展。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
5、俯趴在地面上，雙手伸直撐在地面上，雙腳并攏腳尖繃直架在健身球上，身體懸空，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后可以緊繃身體肌肉，然后雙手慢慢向前挪動(dòng)。
