動(dòng)作1

Step1：平躺，右膝彎90度，左手臂壓住彈力繩，若繩子太長可繞成圈狀;右手則拉住彈力繩另一端握把。建議可在手臂下方墊毛巾。

Step2：身體旋向左側(cè)，左手臂著地，撐起身體并離地，腹部須出力。

Step3：右手拉另端扣環(huán)，并盡量向上拉，重復(fù)約10~20下。身體換邊再重復(fù)。

動(dòng)作2

Step1：將彈力繩握把套入雙腳，平躺，雙手緊拉彈力繩，手臂握拳于胸前，雙腳跟著地。

Step2：左膝向上彎曲呈45度，右腳可離地，并將右手肘盡量靠往左膝處。

Step3：同步驟2，換右膝彎45度，將左手肘靠右膝。左右各做1次為1組，重復(fù)10~20次。

動(dòng)作3

Step1：將彈力繩一扣環(huán)套右腳，雙手抓另一扣環(huán)，雙臂撐住身體離地，腳尖點(diǎn)地。

Step2：右腳離地往右側(cè)來回移動(dòng)，在動(dòng)作時(shí)腹部需出力，重復(fù)動(dòng)作至少10~20次。

Step3：右腳出力往上抬，重復(fù)10~20次。步驟2、3的動(dòng)作，換左腳重復(fù)10~20次。

動(dòng)作4

Step1：將彈力繩一端扣環(huán)套住左腳，另端雙手伸直抓握，右膝彎曲且腳掌貼左大腿，左腳則打直。

Step2：彈力繩往右側(cè)拉，重復(fù)10~20次，同樣動(dòng)作再換腳換邊，重復(fù)動(dòng)作約10~20次。