現(xiàn)在越來(lái)越多的人通過(guò)飲食的方法來(lái)幫助我們瘦腰，但是一些人因?yàn)闆](méi)有找到合適的飲食最后沒(méi)有瘦身成功，當(dāng)人們用飲食的手段來(lái)幫助瘦腰的時(shí)候，一定要找對(duì)方法，這樣才不會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，又可以起到瘦腰的效果，瘦腰應(yīng)該有一個(gè)長(zhǎng)久的計(jì)劃，這樣對(duì)我們會(huì)更有利，那么，如何快速瘦腰呢，我們一起學(xué)習(xí)下。

1、按時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，但不致產(chǎn)生顯著的饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等增肥食品。

2、各餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。

3、多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品：瘦腰失敗大多由于難挨的饑餓而無(wú)法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于瘦腰計(jì)劃的執(zhí)行。

4、控制飲食總能量，營(yíng)養(yǎng)均衡膳食：飲食瘦腰的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營(yíng)養(yǎng)素的充足供給。

5、節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無(wú)味：瘦腰飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于瘦腰計(jì)劃的執(zhí)行。

6、瘦腰計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)便易行：瘦腰膳食必須符合瘦腰者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時(shí)，膳食的制作應(yīng)簡(jiǎn)單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免瘦腰計(jì)劃中斷。

7、少吃多餐：在總量不變的前提下，每天可以進(jìn)食6餐(3+3原則)。一些研究結(jié)果表明，頻繁少量進(jìn)食的人比一天吃3餐的人體重更輕、腰圍更細(xì)。

根據(jù)以上的介紹我們知道，瘦腰是必須堅(jiān)持下來(lái)的，必須有持之以恒的決心和信心，即使瘦下來(lái)以后，達(dá)到了我們想要的效果，仍然要按照以上的規(guī)則保持下去，堅(jiān)決不能暴飲暴食，不按這個(gè)要求進(jìn)行，否則腰圍會(huì)隨時(shí)面臨反彈的危險(xiǎn)，這樣就前功盡棄了，所以想要瘦腰，貴在堅(jiān)持。