隨著現(xiàn)代社會(huì)各行各業(yè)競(jìng)爭不斷增大，越來越多的朋友都投入到緊張的工作生活中，經(jīng)常都是在辦公桌前一坐就是一天，并且為了節(jié)約更多時(shí)間來工作而省下吃飯的時(shí)間，當(dāng)然去戶外鍛煉的時(shí)間也大大減少了。久而久之大量的脂肪就會(huì)堆積在腰和臂上，顯得整個(gè)人異常臃腫。那么如何瘦腰和臂呢？接下來的時(shí)間我們就一起去看看。

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

二、二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，

三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。 ■手臂運(yùn)動(dòng)1 1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。 3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。 ■手臂運(yùn)動(dòng)2 1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂運(yùn)動(dòng)3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。 2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5，一邊手肘向下彎。 3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

上面的文字內(nèi)容就為我們很好地展示了各種各樣瘦腰和臂的方式方法，在此我希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)，并且還能熟練地運(yùn)用到我們實(shí)際生活中。但我還想再多說一句，腰和臂要瘦下去也不是一天兩天就能達(dá)到的，而是要經(jīng)過長期的努力和付出才能辦到，所以切忌急功近利哦。