大腿贅肉都是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)造成的，想要瘦大腿的MM們就要勤運(yùn)動(dòng)了。小編要來分享7個(gè)簡單又有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，幫大家輕松甩走大腿的頑固贅肉，告別大象腿。快來一起做運(yùn)動(dòng)，練成一雙纖細(xì)美腿迎接夏天的到來吧。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)一

平躺床上，雙腿向上伸直和身體成直角，雙腿張開成60度，腳尖繃直，然后并攏，重復(fù)練習(xí)3組，每組做20下。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)二

爬樓梯對于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的，爬樓梯的時(shí)候最好跨級爬，這樣對拉伸腿部很有幫助。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)三

站立，像蹲馬步一樣蹲下，如果感覺大腿前側(cè)非常酸，要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，用內(nèi)外側(cè)用力，保持1分鐘，持續(xù)練習(xí)5次。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)四

坐在椅子上，在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙，不要讓它掉下，保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松，重復(fù)練習(xí)3次。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)五

平躺床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動(dòng)作，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直，收縮的時(shí)候，最好碰到胸口。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)六

自然站立，雙手叉腰或者雙手扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢到最大限度，重復(fù)練習(xí)3組，每組踢20下。然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)七

辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿，需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打，也能讓贅肉變得緊致，幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳，用力敲打大腿側(cè)面，敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。

以上就是如何瘦大腿最有效？7個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你告別大象腿的全部內(nèi)容了，相信大家看完之后都有了一定的了解，想要瘦大腿的朋友們就要趕緊運(yùn)動(dòng)起來了，上述內(nèi)容的七個(gè)運(yùn)動(dòng)大家一定要堅(jiān)持哦，堅(jiān)持下去就有效果啦。