金秋是褲裝美眉的季節(jié)，擁有一雙修長(zhǎng)美腿的你，是否同樣有一個(gè)圓翹、結(jié)實(shí)的美臀呢？臀部豐挺、結(jié)實(shí)，自然會(huì)彰顯腰部纖細(xì)的線條。如果你的臀部松垮無(wú)彈性，那么腰部以下則會(huì)美感盡失，下半身的比例也會(huì)給人一種失去平衡的視覺(jué)感。所以，千萬(wàn)別讓臀部的骨牌效應(yīng)拖垮了你的身材曲線。

小貼士理想的臀圍比例為：身高除以2，再加10厘米。

臀部常見(jiàn)問(wèn)題

水腫可能是女性荷爾蒙分泌過(guò)多，或是腎臟有毛病所致。如果壓下去沒(méi)彈性，可能是腎臟方面的問(wèn)題，而壓下去彈性還算不錯(cuò)的話，則可能是荷爾蒙造成的水腫。不管原因何在，必須找到它，解決它。

肥胖飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不夠都可能讓你成為胖胖一族。就東方人的肥胖趨勢(shì)而言，男性多為腰部開(kāi)始到臀部肥胖的“中廣型”肥胖。而女性則為臀部開(kāi)始往大腿、小腿肥胖的“西洋梨型”肥胖。

蜂窩組織（浮肉現(xiàn)象）捏起來(lái)皺巴巴，一塊一塊像蜂窩組織，主要原因是真皮組織網(wǎng)松弛，彈性不良，淋巴排水系統(tǒng)功能降低，以致多余的脂肪、水分透過(guò)組織網(wǎng)浮出皮面所致，多集中在臀部、臀下褶痕的部位。

肥胖紋（妊娠紋）肌膚表皮一條一條銀白色的條紋狀組織，常見(jiàn)于生產(chǎn)過(guò)后的媽媽們，以及胖嘟嘟的先生女士們。此乃因肌膚表皮承受不了急速的體積膨脹，而造成膠原纖維斷裂所產(chǎn)生的現(xiàn)象。

影響美臀的壞習(xí)慣

斜坐斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足，因?yàn)橹亓咳旁谕尾窟@一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)導(dǎo)致變形。

長(zhǎng)時(shí)間久站站得太久血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能引起靜脈曲張。

抽煙、喝酒、熬夜這三者同樣與臀部有關(guān)。血液循環(huán)不好、新陳代謝不良、結(jié)締組織松弛，怎么會(huì)有豐盈圓潤(rùn)的臀部呢？

口味重的飲食高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食方式，是造成肥胖的主要原因。加上不喜歡活動(dòng)，肥肉日積月累是理所當(dāng)然的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒(méi)有支撐力的三角內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺(jué)有何不妥，隨著年齡的增長(zhǎng)，臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

塑造美臀，從習(xí)慣開(kāi)始

坐姿背脊挺直，坐滿(mǎn)椅子2/3處，將力量分?jǐn)偟阶笥彝尾考按笸忍?。盡量合并雙腿，開(kāi)腿姿勢(shì)太久會(huì)影響骨盆形狀；坐時(shí)踮起腳尖，對(duì)臀部線條有著意想不到的好處。

站姿挺背提肛舉舉腿是良好的站姿。背脊挺直，縮腹提氣，可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)地動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，一小時(shí)內(nèi)至少要偷閑做5分鐘。

日常生活拒煙、少酒、早睡早起、保持運(yùn)動(dòng)。

日常飲食低鹽高纖好消化。少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能；高纖的食物可以維持良好腸胃消化；蜂蜜有排毒功效，并可以減肥。

按摩出美臀

持之以恒按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然會(huì)渾圓優(yōu)美。

承扶穴位于臀部臀線底端橫紋的正中央，左右各一個(gè)。按摩"承扶"不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用，還能刺激臀部肌的收縮。指壓5分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué)。特別要注意的是，指壓"承扶"時(shí)，首先垂直壓到穴位點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

涌泉穴位于腳底，左右各一個(gè)。具體按摩如下：一、放松腳踝，掂腳尖走路，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時(shí)即可做到。二、身體立正，雙腳并攏，然后邊吸氣邊掂腳尖，注意力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個(gè)半到兩個(gè)拳頭的距離，肛門(mén)縮緊。最后，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門(mén)隨之放松。重復(fù)掂腳至放下腳跟的動(dòng)作8次即可。剛練習(xí)時(shí)可做2~3分鐘，習(xí)慣后每次可做15分鐘。

運(yùn)動(dòng)出美臀

1、爬樓梯：每次踏兩個(gè)階梯比一次爬一個(gè)階梯更能帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部，消耗卡路里。

2、大步快走：雙手大幅度地?cái)[動(dòng)，大跨步且快速地行走，可以運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果。

3、推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒。重復(fù)做不僅可以雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

4、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，請(qǐng)依照個(gè)人情況而定。

5、前后步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

6、金雞獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10~15次，接著換腳再做。