介紹你耳熟能詳?shù)膭?dòng)作倒踩腳踏車。此動(dòng)作是最普遍的腿部運(yùn)動(dòng)。一開始身體先平躺在地上，然后雙腳抬起將腳盡量朝頭方向伸。身體置于身體兩側(cè)，手肘彎起，用手掌撐住腰部雙腳向上做踩腳踏車狀。此動(dòng)作效果在于修飾大腿的線條，如果做的時(shí)間長(zhǎng)，也會(huì)有類似有氧運(yùn)動(dòng)消除脂肪的效果。必須注意事項(xiàng)：手肘保持彎曲九十度。踩腳踏車的動(dòng)作要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運(yùn)動(dòng)，不要只是用力向上踢。以免傷了關(guān)節(jié)。在有了以上的知識(shí)之后您每天可以慢慢訓(xùn)練量力而為，盡量做，至少要求自己每次踩個(gè)百下。

一、消除大腿前、后及外側(cè)脂肪這個(gè)動(dòng)作就必須利用到啞鈴這項(xiàng)工具，兩手各拿一個(gè)啞鈴，一開始身體先站直，雙腳打開與肩同寬。腳尖朝前方。兩手各拿一個(gè)啞鈴。以慢慢數(shù)到五的速度彎曲膝蓋，身體往下蹲。然后再以慢慢數(shù)到十的速度，臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。這項(xiàng)動(dòng)作要注意的是站起來或蹲下時(shí)上身一定要保持直線，不要前傾。還有站起來時(shí)，膝蓋不必?fù)蔚锰?，微彎即可蹲下時(shí)，大腿和小腿成九十度，不必蹲太低，以免關(guān)節(jié)負(fù)荷太大。至于次數(shù)，只要盡量去做，不過至少要求自己做六個(gè)為一組?；蛟S你習(xí)慣之后可以休息一會(huì)再重復(fù)，以三到五組為理想。

二、消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪再繼續(xù)動(dòng)吧，讓身體躺在軟墊上身體側(cè)躺成一直線，將下方的手彎起來枕在頭下。彎起在上方的那條腿，把腳掌著地在肚子附近。再用位在上方的那只手抓住腳踝前方以固定姿勢(shì)。以慢慢數(shù)到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高點(diǎn)稍停一下，然后再以慢慢數(shù)到五的速度，將腿緩緩放下。等到做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。此動(dòng)作的效果是消除最難減的大腿內(nèi)側(cè)，不過要注意身體要始終保持側(cè)身直線，不要彎曲。抬起腿時(shí)，要保持伸直，腳尖往上翹。此運(yùn)動(dòng)的過程中，當(dāng)你將大腿緩緩放下時(shí)，注意不要讓腳著地，以免減少效果。做此動(dòng)作盡量做，最好不間斷地至少做六個(gè)為一組。休息一會(huì)兒再慢慢增加，等到體力可以適應(yīng)了，做三到五組最理想。

美化小腿

將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

一、美化小腿、減少贅肉

用腳掌的一半站在階梯、小凳子上，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟要懸空。雙手可以扶墻壁，可以放張椅子在旁邊以保持平衡。然后再慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。此動(dòng)作的效果在于美化小腿、減少贅肉。要注意身體要保持直線，不要東倒西歪。最好不間斷的做至少做六個(gè)為一組，休息一會(huì)兒再重復(fù)一組。以后再慢慢增加到十二下為一組，若每次能做三到五組則最理想。

二、抬腿運(yùn)動(dòng)--消除臀部和后腰之間的贅肉

步驟一：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。

步驟二：左腳擺正，右腳向外張開。

步驟三：慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

步驟四：做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。在做抬腿時(shí)，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí)，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。這組運(yùn)動(dòng)最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會(huì)兒再重復(fù)左右腳各一個(gè)循環(huán)。

雙管齊下拯救肥腿

(一)按摩救亡法

腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液循環(huán)，便可將腿部多余的水分和脂肪帶走。

減大腿按摩

1、雙腳微曲而坐，以手掌在大腿外側(cè)，由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。

2、兩腿緊合伸直，兩手握拳，在大腿外側(cè)由膝蓋輕捶至大腿，兩腿各做15次。

減小腿按摩

1、坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。

2、一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

(二)瘦腿食療篇

除了按摩之外，食物也可以影響腿的美丑。

1、維他命e助消腫

如果血液循環(huán)不良，血液不暢順，好易會(huì)令腳部浮腫，食吃維他命e的食物就可速進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)也可活化細(xì)胞，預(yù)防腿部肌肉松弛，皮膚乾燥以及皺紋等。多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。

2、維他命b群加速代謝

維他命bl可姒將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而b2可以加速脂肪的代謝作用，腿部自然有多fit就多fit！冬菇、花生、蕎麥面、豬肉和芝麻內(nèi)蘊(yùn)含豐富維他命b群，多吃有助腿瘦。

3、鉀可助排鹽消腫

高鹽飲食容易令體內(nèi)積聚過多水分，變成水腫，除吃要實(shí)施低鹽飲食外，亦可多吃含鉀的食物，因鉀可有助排出體內(nèi)多馀盤分。含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。