日前超?？驳俳z拍性感比基尼寫真，腰部纖細(xì)緊實(shí)，大腿修長(zhǎng)，就連經(jīng)常為女星拍比基尼硬照的攝影室工作人員也來圍觀。當(dāng)然坎蒂絲天生長(zhǎng)腿我們無法比，但是為什么她的長(zhǎng)腿就比其他長(zhǎng)腿MM看著更性感更誘人呢？快來看看超模分享的瘦身秘籍吧！

為什么腰細(xì)的人腿都不粗？

其實(shí)在腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然你認(rèn)為上半身是靜止不動(dòng)，但其實(shí)要不也有在用力，練腿必練腰，從視覺上，纖腰到胯部的弧度能一程度的拉長(zhǎng)腿型，所以瘦腰和瘦腿必須同時(shí)進(jìn)行，才能練就出超模般的性感誘人下半身。

一、首先拉伸肌肉改善肌肉的扭曲

提示：在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，有意識(shí)地增加圖上所標(biāo)示的部位的負(fù)荷。

1、背部向下仰，仰到能讓手掌心放進(jìn)腰和地板的中間為止，然后仰面躺著。雙手抱著一邊膝蓋往前胸方向拉，讓膝蓋靠近胸部。膝蓋盡量向反方向用力。

2、兩手繞在膝蓋后方，腳尖向上繃緊，膝蓋伸直。讓抬高的腿盡量靠近胸部。敞開前胸，不要讓肩膀離開地板。保持這樣的動(dòng)作20秒。

3、雙腳打開，兩腳間的距離為一個(gè)拳頭大小。腳尖筆直向前，手掌和腳掌貼著地面，往上抬高臀部。伸直膝蓋，在保持膝蓋伸直的狀態(tài)下，腳后跟上下運(yùn)動(dòng)20次。

4、讓雙腳腳板成面對(duì)面的狀態(tài)，然后中間隔開一個(gè)手掌的距離，以這樣的姿勢(shì)坐著。挺直盆骨，一邊有意識(shí)地拉伸內(nèi)側(cè)大腿，一邊讓膝蓋靠近地板。這個(gè)動(dòng)作做20秒。

二、膝蓋向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，調(diào)整盆骨和膝蓋的歪曲

1、仰面躺下，雙手往上伸直，拉伸背部肌肉。雙腳腳后跟靠在一起，兩腳腳尖打開45度。用力閉緊肛門，保持這樣的姿勢(shì)20秒，然后呼氣。

2、兩邊膝蓋、腳脖子分開一個(gè)拳頭大小的距離。從膝蓋到肩膀成一條直線，保持這樣的狀態(tài)，然后盆骨往上抬起。兩邊膝蓋向外側(cè)打開，同時(shí)腳板也向外側(cè)，壓往地板。通過這樣的動(dòng)作來刺激臀部和腿部肌肉。動(dòng)作持續(xù)做15秒。

3、保持盆骨的位置不動(dòng)，兩邊膝蓋打開同樣的幅度。腳板外側(cè)好好地壓著地板，讓盆骨保持平衡，然后往上抬起一條腿。這個(gè)動(dòng)作做15秒。

4、伸直膝蓋，從腳到肩膀，要保持在同一直線上。臀部抬起來，不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人，做到動(dòng)作3為止就可以了。這個(gè)動(dòng)作保持15秒。

5、臀部定住不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)往上抬起的一條腿。慢慢地轉(zhuǎn)一個(gè)小小的圈，不要依賴腿部的力量，要放松腿部來轉(zhuǎn)動(dòng)腳，這一點(diǎn)很重要。保持這樣的姿勢(shì)，讓腳轉(zhuǎn)動(dòng)20圈。

三、讓鍛煉臀部肌肉的動(dòng)作成為日常習(xí)慣

1、仰面躺著，立起手肘，從胸口開始，上半身后仰，兩手手肘打開，幅度稍比肩寬。兩邊膝蓋轉(zhuǎn)向外面，有意識(shí)地彎曲、打開雙膝，腳板輕輕地相互接觸。這個(gè)動(dòng)作做15秒。

2、兩邊膝蓋往上抬起1厘米，離開地面。不要運(yùn)用大腿的力量，有意識(shí)地用臀部和腹部的肌肉抬起雙膝。比起抬高腳，更重要的一點(diǎn)是，膝蓋要打開。這個(gè)動(dòng)作保持15秒。

3、恢復(fù)到1的姿勢(shì)，然后手掌心相對(duì)，往上抬起雙手。放松脖子，讓腹部往下凹陷，然后閉緊肛門。動(dòng)作保持15秒鐘。

4、兩邊膝蓋往上抬起，離開地面大約1厘米左右，通過這個(gè)動(dòng)作一口氣強(qiáng)化臀部、背部肌肉、腹部肌肉。抬起1厘米會(huì)跟地板稍微有點(diǎn)擦碰，如果抬得更高，就會(huì)在大腿后方用力。該動(dòng)作保持15秒鐘。

5、伸直兩邊膝蓋，這時(shí)候，一邊拉緊腿部，膝蓋一邊轉(zhuǎn)往外側(cè)。要注意的并不是腳和手的高度，而是腰要向后仰起來。保持這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。