如何快速減大腿 什么方法可以有效
2016-05-16 13:59:46 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：相信很多朋友看到自己大腿上肉肉都非?？鄲?，恨不得把那些肉割掉。很多朋友就因自己 的大腿肉肉多，而不敢穿自己喜歡的裙子和褲子，生怕肥肥的大腿給人笑話。那么，如何快速減大腿？
按摩法按摩大腿可以有效的減掉大腿上的肉肉，但是按摩大腿也要掌握好方法：
1、利用指關(guān)節(jié)，先把它磨軟;雙手輕捏成拳，利用指關(guān)節(jié)對(duì)膝蓋部位“軟泡硬磨”，時(shí)間以自己覺(jué)得適宜為止。
2、利用腹肌拉開(kāi)大腿前側(cè)肌肉;雙腳內(nèi)側(cè)貼著地面，腳后跟向著頭部方向，雙腿保持不動(dòng)，身體往后倒，此時(shí)腹肌用力，保持10秒。
3、拉直膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉;靜坐，雙膝伸直，腳踝處用力，腳尖呈90度豎起。脊背伸直，雙手向前伸直。4、抬起大腿，刺激并收縮肌肉;站立，雙腿稍稍分開(kāi)，一腿抬起，直到膝部彎至90度，然后再放下，雙腿分別進(jìn)行30個(gè)來(lái)回。抬腿時(shí)，肩膀，盆骨要盡量保持與地面平行。
5、打開(kāi)盆骨、強(qiáng)化臀部;站直，單腳向前踏出一步，膝部彎至90度。整個(gè)過(guò)程保持雙手自然下垂，左右腿分別進(jìn)行20三、大腿后側(cè)
6、拉伸臀部與大腿外側(cè)肌肉;雙手扶墻，雙腿輕輕打開(kāi)，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。此時(shí)，臀部與大腿外側(cè)處于用力狀態(tài)。左右腿各進(jìn)行20次左右。
7、臀部下坐，強(qiáng)化大腿后側(cè)肌肉;脊背伸直(前傾亦可)，一腿向后一步，另一腿保持不動(dòng)，臀部用力緩緩下坐，此時(shí)大腿后側(cè)肌肉也應(yīng)處于緊張狀態(tài)。
