瑜伽瘦腿的招式常見的有哪幾個(gè)
2016-05-15 20:36:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：想告別難看的大粗腿，可以嘗試堅(jiān)持練習(xí)瘦腿瑜伽。這些瘦腿瑜伽動(dòng)作簡單易學(xué)，對于減腿部贅肉效果也好。在做這些瘦腿瑜伽的時(shí)候，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
瘦腿瑜伽之后腿伸展虎式：
以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。
瘦腿瑜伽之起經(jīng)典跑式：
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。
停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：
跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。
接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
小Tips：簡單的熱身活動(dòng)，坐在地上做一些轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝的運(yùn)動(dòng)。兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。在做這些瑜伽的時(shí)候，要注意保證穿著的寬松舒適，這樣才有利于瑜伽動(dòng)作的伸展。
