每個人都想要一雙完美修長的腿，那么怎樣不用花費一分錢就實現(xiàn)呢？

提腳跟

雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

減肥鹽做腿部按摩

從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

特別提示

每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進(jìn)行。

鉤腳尖

站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

腳畫圈

站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重復(fù)。

坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內(nèi)10次。

原地跳

原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。跳高和跳遠(yuǎn)都能較大程度地運用到腿部力量，從而有效瘦腿。

彈走

走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。你能想象到芭蕾舞演員那樣的動作，這樣彈走就如輕快地跳舞一般，也能讓心情好起來哦！

舞蹈體操

常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。舞蹈不僅能讓人保持美妙身段，還能培養(yǎng)氣質(zhì)，一箭雙雕。

儀器減肥

消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。

按摩減肥

是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗的減肥技師。