首先必知讓你下半身肥胖原因

沒(méi)有任何一位女性從出生的那一刻開(kāi)始下半身就是肥胖又難看的。但是不良的飲食攝取和生活習(xí)慣，懶散的姿勢(shì)，服用了過(guò)量的減肥藥物，穿著不合腳的鞋子等等原因讓你的下半身變得浮腫肥胖，也讓你和美麗之間的距離變得越來(lái)越遠(yuǎn)。

1、認(rèn)為肥胖是體質(zhì)的原因便早早放棄努力

很多都認(rèn)為體形式遺傳和體質(zhì)所決定的，但其實(shí)青春期前后人的體形有相當(dāng)大的部分都會(huì)發(fā)生改變。在初次月經(jīng)來(lái)潮的青春期，女性荷爾蒙雌激素開(kāi)始分泌。此時(shí)由于懶惰安逸的生活態(tài)度以及不正確的姿勢(shì)成為習(xí)慣使得下半身開(kāi)始肥胖。大部分的女性在經(jīng)歷了懷孕與生產(chǎn)之后，盆骨的模樣發(fā)生改變以及腹部脂肪堆積讓你的下半身肥胖問(wèn)題更加嚴(yán)重。

2、隨隨便便地坐在椅子上

許多女性經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著開(kāi)車或是處理業(yè)務(wù)，但長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、習(xí)慣性地交叉雙腿坐著對(duì)于塑造美麗下半身來(lái)說(shuō)都是致命一擊。有些學(xué)生們也會(huì)以不正確的姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦或書(shū)桌前生活。不正確的坐姿會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使身體產(chǎn)生浮腫，就好像暴飲暴食一樣使身體失去節(jié)奏與平衡，這樣一來(lái)等于是對(duì)下半身肥胖起到了火上澆油的作用。

3、喜歡穿著緊身又性感的服裝

不少女性喜歡穿緊身褲或是矯正內(nèi)衣等緊緊貼合在身體上的褲子，以及超短裙等。太過(guò)緊身的褲子不僅會(huì)讓腿部活動(dòng)產(chǎn)生不變，也會(huì)妨礙正常的血液循環(huán)。此外太短的裙子會(huì)讓腿部溫度變冷，這樣一來(lái)容易讓體質(zhì)便寒，并有可能患上一些女性疾病。如果希望擺脫下半身肥胖，平時(shí)就要保證下半身穿著溫暖舒適，這一點(diǎn)非常重要。

4、走路毫無(wú)緊張感又有氣無(wú)力

有些人因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不足，因此會(huì)把走路也作為一種運(yùn)動(dòng)，他們利用上下班的時(shí)間或是晚飯之后到附近的公園快步行走。但在上下班時(shí)間里叫上通常穿著比較緊或是跟很高的皮鞋，這樣一來(lái)行走時(shí)便會(huì)對(duì)你的雙腳產(chǎn)生很大的壓力，使雙腳容易疲勞。逛街購(gòu)物的時(shí)候也一樣。有氣無(wú)力地邁著步子，或是拖著步子行走的逛街姿勢(shì)是不會(huì)使用到身體肌肉的，所以很容易讓小腿變粗。在走路的時(shí)候腳跟一定要著地，必須養(yǎng)成以腳尖蹬地向前推動(dòng)身體的習(xí)慣。

5、雖然對(duì)于下半身浮腫感到很困擾卻沒(méi)有什么有效的對(duì)策

有些人的上半身非常苗條纖細(xì)，唯獨(dú)下半身堆滿了脂肪，如果出現(xiàn)這種情況你就有必要回想一下自己是不是曾經(jīng)不把浮腫當(dāng)回事看待了。如果輕看浮腫并放任不管的話最終會(huì)導(dǎo)致靜脈突出，下半身的血液循環(huán)也會(huì)變得不暢，同時(shí)肌肉也會(huì)變硬。其實(shí)浮腫本身包含了身體排除的老廢物質(zhì)，這樣一來(lái)身上鼓鼓囊囊的脂肪便會(huì)積聚成脂肪團(tuán)，這時(shí)如果想要恢復(fù)原樣就很困難了。腿部產(chǎn)生浮腫的時(shí)候一定要根據(jù)不同的情況注意消腫的方法。在用溫暖的水沖澡之后可以使用專門的按摩油或是化妝品以小腿和腳步中心輕輕拍打或是按摩。

6、體能和力量都在下降稍稍一動(dòng)就覺(jué)得疲憊不堪

隨著年齡的增長(zhǎng)，體能與力量的下降自然無(wú)可避免，不過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話在一定程度上還是可以恢復(fù)體能的。運(yùn)動(dòng)能讓變少的肌肉恢復(fù)正常、肌肉量也重新增加。腿部如果越來(lái)越貧弱的話，為了防止自己變成“O型腿(內(nèi)八字)”必須事先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果大家覺(jué)得自己的體能和肌肉力量與同齡人相比顯得較弱的話，多數(shù)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足的關(guān)系。通過(guò)充分的運(yùn)動(dòng)還是可以恢復(fù)到正常的水平的。

3個(gè)超有效的瘦下半身的方法

仰躺空中踩腳踏車運(yùn)動(dòng)

踩腳踏車這種密集活動(dòng)下半身的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦下半身的效率值很高，對(duì)于整個(gè)下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，它會(huì)比快走或慢跑的方式瘦更快，因?yàn)樗粫?huì)讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。

point1運(yùn)動(dòng)速度

可以躺在床上邊聽(tīng)音樂(lè)邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會(huì)瘦。重點(diǎn)還是踩的時(shí)間要夠。

point2運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

做踩腳踏車運(yùn)動(dòng)，就是要做到身體感覺(jué)通暢的狀態(tài)，下半身有發(fā)熱出汗的感覺(jué)。就像一般人做快走或慢跑運(yùn)動(dòng)，回家后會(huì)有運(yùn)動(dòng)到身體的感覺(jué)。天氣冷的話，可以穿長(zhǎng)褲或長(zhǎng)絲襪踩腳踏車，幫助下半身發(fā)熱排汗。

point3運(yùn)動(dòng)時(shí)間

踩腳踏車運(yùn)動(dòng)要一口氣做完才有效果，斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗，影響效果。中途累了可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。

踩腳踏車運(yùn)動(dòng)最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結(jié)束了。20分鐘比較像是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的基本保養(yǎng)量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

就像你一次只騎健身車20分鐘，那就只有鍛煉到肌肉，沒(méi)有燃燒到脂肪。反而發(fā)現(xiàn)小腿好像有變粗，但如果是一次騎40分鐘小腿反而會(huì)瘦。

point4運(yùn)動(dòng)次數(shù)

基本訓(xùn)練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)

加強(qiáng)訓(xùn)練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會(huì)比較好，消耗多余熱量，可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦，每天只做一次可能也不太夠，就可一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運(yùn)動(dòng)或一天做三次，沒(méi)有必要。

飲食搭配

早餐：早餐絕對(duì)不能忽略?？梢赃x擇糙米飯或是雜糧飯，并充分?jǐn)z入各種。

三餐正常吃即可，如果想瘦快一點(diǎn)晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪很快就補(bǔ)回來(lái)了。

睡眠配合

最晚11點(diǎn)睡也行，只要睡足八小時(shí)。睡眠充足讓身體血?dú)獬渥?，才能順利進(jìn)行垃圾清除的工作，下半身才會(huì)瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運(yùn)動(dòng)也會(huì)發(fā)現(xiàn)尺圍沒(méi)有減少，體重沒(méi)有減輕。

可以的話，九點(diǎn)到十點(diǎn)之間上床最好，其次是十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間上床。早點(diǎn)上床對(duì)于減肥是很有幫助的，可以發(fā)揮當(dāng)日運(yùn)動(dòng)減肥的最大效果，因?yàn)樵皆缟洗矚庋匠渥恪?/p>