小腿浮腫怎么辦？這些瑜伽動(dòng)作來(lái)幫你
2016-05-15 18:50:53 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：小腿浮腫了，有什么好辦法呢？不用急，練習(xí)減肥瑜伽就能幫到你，有些減肥瑜伽的可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除腫脹現(xiàn)象，還可幫你塑造完美的腿型哦！
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線(xiàn)上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線(xiàn)上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類(lèi)似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開(kāi)始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
溫馨提示：這套減肥瑜伽在練習(xí)的時(shí)候需要你穿上舒服合適寬松的瑜伽服，這樣有助于瑜伽動(dòng)作的伸展性！
