近年來，擁有一雙比較纖細的長腿是許多愛美女性的終極目標(biāo)，但是受制于生長原因長腿并沒有辦法在努力，但是纖細的腿還是能夠通過自身的努力來獲得，很多的上班族女性因為上班的原因而沒有專門的時間來鍛煉，那么有沒有什么比較好的瘦腿方法呢？今天小編就來給大家介紹一下。

空中踩自行車

在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。

彈力球

仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。

踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果

半蹲

每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

刮腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

走樓梯平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。

游泳

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。

以上就是我們給大家介紹的幾些個運動的項目，他們都是能夠非常好的在一定程度上瘦腿，只要您能夠堅持得長久地去做，不僅能夠擁有一雙長腿，而且還能擁有一個健康的身體。