翹臀，長(zhǎng)腿這是維密超模們最顯著的標(biāo)志，最為全球最美好的肉體，維密超模們完美的身材一直都是男性的最愛(ài)，也是女性非常羨慕的對(duì)象。許多人都想和這群身價(jià)不菲的女人一樣，擁有這兩樣非常好的特制，但是在現(xiàn)實(shí)的生活中，許多人經(jīng)常被自己碩大的辟谷以及大象腿深深的困擾，那么怎么能瘦腿和臀部，采取什么樣的辦法比較好呢？

最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，制定減肥計(jì)劃：制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。7飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。8常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

怎么能瘦腿和臀部呢？看著上面介紹的方法我們已經(jīng)了解到了想要更好的瘦腿瘦臀需要大家多方面的配合才行，單一的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都不能改善這樣的情況。減肥是一件非常堅(jiān)持的事情，特別是飲食中，女性朋友應(yīng)該少吃零食和甜食，男性不要大魚大肉，這樣就能擁有和維密天使一樣的身材了。